9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它富含人体必需的各种氨基酸和微量元素,能够为我们的身体提供全面而均衡的营养支持。对于...

30万人研究发现:爱吃这4类食物的人更容易得糖尿病,比吃甜食还危险!

第一类是未经加工/最低限度加工的食品(后称“一类食品”),类似于保持完整形态的天然食品,例如整个水果、整颗蔬菜、豆类、谷物、肉类和鱼类;第二类是用于加工烹饪的配料,它们提取自一类食品,并可添加到一类食品中来制作家常菜(后称“二类食品”),比如油、糖和盐。第三类是加工食品,结合了一类和二类食品,比如鱼...

秋分补益正当时 高血压人群调整饮食应遵循“低钠低脂”原则

限制钠的摄入量，每日食盐摄入量在5g以下，控制高钠食物摄入；增加富含钾的食物摄入（每日80g-120g为宜）。每日摄入奶及奶制品（低脂或脱脂）250g左右，适当摄入玉米、黄豆、红豆等杂粮。保证新鲜蔬菜（≥500g）和水果（200g-350g）摄入量。减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，提高不饱和脂肪酸摄入比例（植物油摄入量控制...

这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险

鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%～20%之间,脂肪含量一般在1%～10%之间,碳水化合物含量在0%～5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,还可以帮助降低胆固...

女人更年期少吃牛羊肉,多吃这5种食物,激发雌激素,低脂高蛋白

女人更年期少吃牛羊肉,多吃这5种食物,激发雌激素,低脂高蛋白,鸡肉,丝瓜,猪肉,香葱,酱油,胡萝卜,调味料,更年期,牛羊肉

地中海饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食?这些都是什么?

这些都是什么?不同饮食模式对减肥效果的比较研究已经得到广泛关注,其中包括地中海饮食、低碳水化合物饮食和低脂饮食(www.e993.com)2024年11月12日。这些饮食模式在减肥过程中的效果可能因个体差异、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。1.**地中海饮食**:-地中海饮食以橄榄油、鱼类、水果、蔬菜、全谷物和坚果等为主要食物,注重植物性...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,能够减轻超重或者肥胖者的体重并减少去脂体重。膳食指南推荐我们平均每天吃120～200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪...

药流流产前吃什么食物

药流流产前吃什么食物核心提示:药流流产前可以食用富含维生素C的水果、高纤维蔬菜、温性肉类、全谷物食品、低脂乳制品等食物,但需要注意的是,食物并不能替代药物进行流产,药流需在医生指导下进行。药流流产前可以食用富含维生素C的水果、高纤维蔬菜、温性肉类、全谷物食品、低脂乳制品等食物,但需要注意的是,食物并...

这种食物或能降低癌症和糖尿病风险!很多人都误解它了!

腐竹高蛋白,热量也不算太高;2.少吃4种劣质豆制品油豆腐以及油炸豆腐干等,热量和脂肪含量太高,不推荐常吃;腐乳、豆豉等发酵豆制品,钠含量较高,应少吃。3.这3种不属于豆制品千叶豆腐、杏仁豆腐、日本豆腐都不属于豆制品!其中千叶豆腐是用大豆粉及淀粉为主要原料制成的,没有大豆黄酮和大豆磷脂,钙也很...

吃个粽子跑8000米才能消耗掉?莫将传统食物“妖魔化”

减肥界里的“常驻嘉宾”,如欧包、黑咖啡、代餐奶昔,无不打着低脂低卡的旗号。而与之相对的,馒头、米饭被打上“劣质碳水”的标签,粽子、月饼更是不可摄入的“糖油混合物”。像粽子这类传统食物,大多由糯米制成,升糖快,糖尿病和心血管病患者要少吃。向大众普及健康知识是必要的,但不能为了给减肥产品制造卖点...