全民健身日 这8种被误解的高碳水食物要少吃

藜麦确实是非常养生的食物,高蛋白高纤维,很多人愿意用它来替代面包,但一杯藜麦里仍然含有39g碳水化合物。鸡尾酒减肥时期馋酒了,啤酒肯定是不敢喝的,那鸡尾酒应该没事吧?NO!鸡尾酒中有大量果汁、糖浆,加起来的热量可以轻松突破300大卡。酸奶酸奶里的碳水化合物比牛奶普遍高3倍。又因为市售酸奶为了口感...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,这就源于它含有丰富的膳食纤维,每100克鲜品中含有1.1克的不溶性纤维。4.微量元素多荸荠含有种类丰富...

柳叶刀:指出中国不良饮食习惯,三餐高碳水,糖尿病人数全球第一

在中国,碳水化合物为主食的饮食结构有着深厚的文化底蕴,像米饭、面食、玉米等是传统主食,但我们的饮食并非仅有碳水啊。日常饮食中,我们也会搭配丰富的蔬菜、豆类和适量的肉类,形成相对均衡的饮食模式。并且随着时代发展,中国饮食文化不断演变,如今的餐桌上食物种类更加多样化,荤素搭配更丰富。再者,关于中国糖尿病发病...

「碳水」为什么让人上瘾?新研究找到了科学依据

需要注意的是，这些碳水化合物最好来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。其中，膳食纤维的摄入量为每天25~30克，添加糖每日不超过50克，最好限制在25克以内。什么是高质量碳水高质量碳水，又叫“优质碳水”“好碳水”，结构相对复杂，食用后在胃肠停留时间长，...

这种“神奇碳水”,减肥又护肝!

多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,...

每天25-30克更佳!这类食物中的常见营养素或能给血管“消炎”,降低...

有些人就喜欢“碳水炸弹”,虽然米饭面条这些精制谷物吃得没以前多了,但取而代之的是大量来自加工和超加工食品中的添加糖和其他碳水(比如薯条),仍然属于高碳水化合物饮食模式;而还有的人为了减肥,视“碳水”如洪水猛兽,开始奉行低碳水化合物饮食,蛋白质和脂肪占了供能的大头,甚至连膳食纤维含量较高的全谷物也被他...

高碳水化合物的食物有哪些

高碳水化合物的食物有哪些碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。高碳水化合物食物面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;...

饱腹感强、升糖慢,到底哪些食物是“高质量碳水”?给你讲清楚

饱腹感强、升糖慢,到底哪些食物是“高质量碳水”?给你讲清楚2024-07-3010:04发布于山东|8316观看4评论385手机看山东新闻综合粉丝3.6万|关注0+关注作者最新视频00:07朝鲜已完全封闭连接韩国的公路和铁路2024-10-171021|02:10我国肺癌发病有什么特点,怎样延长肺癌患者生存期?听听医生咋...

哪些食物是高质量碳水

高质量碳水有5大来源高质量碳水饱腹感更强,食用后在胃肠停留时间久,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益健康的物质,比如全谷物、薯类、豆类、高淀粉蔬菜等。相对的,低质量碳水被食用后消化快、吸收率高,导致血糖快速升高,常见的有甜食、甜饮料等。烹饪主食时,大米可以与糙米、燕麦、小米...

高碳水食物,哪些吃多了容易胖?

长期高碳水摄入,人体需要更长时间分泌更多胰岛素来处理过多的血糖→抑制胰高血糖素(帮助分解脂肪)和生长激素(帮助增肌)的分泌→后果就是,日积月累……越来越胖。那么,哪些食物是富含碳水化合物的呢?我给大家简单整理了一下:富含碳水化合物的食物??谷物:米饭、包子、馒头、面条、面包、精制米面制品等...