你真应该好好吃碳水
研究在科威特针对120名健康、体重正常(BMI<25)、且无重大病史的受试者展开,在7天时间里采用不同碳水量的饮食被分成三组:低碳水化合物组(每天碳水总能量摄入小于45%)和推荐碳水化合物组(每天碳水摄入占比45%到65%),以及高碳水化合物组(超过65%能量摄入量来自碳水化合物)。研究人员收集受试者的血样进行胰岛素抵抗...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃
2、低血糖指数的碳水化合物如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。
骑行前后,要做好哪些准备?
骑行结束后,要根据身体状况补充碳水化合物和蛋白质,可以吃些牛奶、香蕉等,促进身体机能的恢复。骑行后第二天,可以适当散步,促进血液循环,缓解肌肉酸胀感,加速身体恢复。骑行是一项充满激情和魅力的运动,但骑行前后大家一定要做好充分的准备,掌握正确的方式和方法。让我们一起,在骑行路上收获健康,也收获快乐。
荔枝的营养价值有哪些呢?解锁荔枝隐藏技能!维C矿物质一网打尽
三、碳水化合物与蛋白质:能量满满,身体更棒说到荔枝,怎么能不提它的碳水化合物和蛋白质呢?荔枝里的碳水化合物,可都是人体能量的重要来源哦!每100克荔枝肉里,就有16克的碳水化合物呢!这些碳水化合物,会转化成葡萄糖、果糖和蔗糖这些甜甜的能量,让你的身体充满活力。而蛋白质呢,虽然荔枝里的含量不算特别高,但...
吃什么对脾胃好的食物有哪些
大麦中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,改善便秘症状,减轻肠胃负担。此外,大麦中的碳水化合物被缓慢吸收利用,有助于维持血糖稳定。5.燕麦燕麦是一种常见的粗粮食品,其中含有的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,帮助消化。此外,燕麦还具有降低胆固醇水平的作用,适合患有高血脂的人群食用。
这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
但你知道鱼都有哪些营养?每周吃多少鱼合适?哪些鱼不建议吃吗?一起来了解一下吧~1鱼的三大营养1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求(www.e993.com)2024年10月20日。2.富含不饱和脂肪...
跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事
备战几个月之后,随着半马或者全马比赛的到来,有些跑者会感到紧张,不知道在比赛前一天该做哪些事情。其实,只要保持平和的心态,做好下面这6件事就可以了。正确补给碳水碳水化合物是跑者最主要的能量来源,所以在比赛前一天要多摄入一些碳水,以便转化为糖原供给第二天的比赛。但是,多补并不意味着过量补给,比赛前一...
家鸡养殖喂什么好,有哪些营养需求
脂肪和碳水化合物是家鸡获取能量的主要来源。脂肪不仅提供能量,还是脂溶性维生素(A、D、E、K)的携带者,具有重要的生理功能。碳水化合物则主要来源于谷物(如小米、玉米)和植物性饲料,它们被分解后产生热量,维持体温和供给体内各器官活动所需的能量。然而,脂肪和碳水化合物摄入过多会导致家鸡肥胖,降低产蛋率,因...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...
营养新知‖最近36篇饮食营养相关研究的简要解读
该研究还发现,生酮饮食让肠道菌群变差,双歧杆菌丰度显著降低(双歧杆菌是有名的益生菌)。研究者认为,生酮饮食摄入膳食纤维较少,增加肠道疾病风险。该研究一个有意思的发现是,生酮饮食本来是极低碳水饮食,却反而使葡萄糖耐量显著降低。这意味着生酮饮食让身体处理碳水化合物的能力下降了。猜测是一种“用进废退”现象...