糖尿病“忌食榜”来了,面食仅排在第四,前三或许很多人都爱吃

含糖饮料位居第二，这包括各种碳酸饮料、奶茶、果汁等。中国医学科学院代谢病研究所的数据显示，每天饮用含糖饮料超过250ml的人群，糖尿病发病风险增加45%。第三位是精制甜点，这类食物不仅糖分高，还往往伴随着高脂肪。上海交通大学医学院附属瑞金医院营养科刘主任表示，蛋糕、甜点等精制食品会导致血糖快速升高，引起...

糖尿病是“吃”出来的?医生提醒:这4种食物正在偷偷“摧毁”胰岛...

①超加工食品中,人工和含糖饮料、咸味零食、动物性制品(包括加工肉)、即食/加热后混合菜肴的摄入量每增加10%,分别与2型糖尿病发病率升高25%、177%、125%和16%有关;②相比于上述食品,面包饼干及早餐麦片、糖果和甜品以及植物基替代品(包括“素肉”、植物蛋白奶制品等)的摄入量每增加10%,则与2型糖尿病发病率...

2型糖尿病患者应当关注什么时间吃,不必在意吃什么

研究表明,2型糖尿病患者的进食时间调整,可能比吃什么更有效控制血糖变化。所谓限时饮食法(如16:8饮食法)把每天进食的时间限制在特定时段(如上午10点到晚上7点),通过与自然昼夜节律同步,帮助调节新陈代谢并降低血糖水平。这种方法简单易行,与专业营养师建议的饮食改变有类似效果,但更容易坚持。这是澳大利亚科学家...

糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

提倡吃全麦食品、全谷类食品,是由于它们没有经过过度加工,营养成分更为丰富,且不会像精细米面那样引起血糖飙升,比如粗粮大麦、燕麦(莜面)、荞麦(荞麦面)、糙米等等。多吃蔬菜、水果,以及大豆及其制品是永恒的忠告。这不仅对“三高”患者很重要,对所有健康人都是有益的。优质蛋白质,包括豆类、坚果,以及鱼类、禽类...

糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!

糖尿病人宜吃荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、麦片、玉米面。因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。如果只吃米饭,血糖生成指数是83.2;而米饭和猪肉一起吃,血糖生成指数为72;如果改成米饭、猪肉、芹菜一块吃,该指数就下降到57.1。

糖尿病人的“快乐果”~再不吃要下市了!降糖、降脂、对骨骼健康...

糖友们在吃东西的时候,一般会关注两个值——升糖指数(GI)和血糖负荷(GL),而新鲜李子的GI值只有24-32(GI≤55是低GI食物),GL只有4-5(GL≤10是低GL食物),是双低水果,所以是名副其实的糖尿病人快乐果,可以毫无负担进行食用(www.e993.com)2024年11月3日。更好的是,把李子做成无糖李子干也很健康,因为李子干的GI值是34,GL是5,同样是...

适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!

人的食量是有限的,先动筷的食物容易吃得多,最后吃的自然就少了。通过调整用餐顺序,能有效改善血糖、血脂、腰围等指标,不光糖尿病等三高人群受益匪浅,对于普通人来说,也能起到维持健康体重的作用。正确吃饭顺序饭前先喝汤饭前喝汤或者半小时前喝一杯水,能够增加饱腹感,还能激活消化系统,促进唾液分泌,提高消化能...

糖尿病人多吃它血糖越来越稳,尤其是饭量大的人,这个方案好

蔬菜中富含的维生素C等抗氧化物质能够中和体内的自由基,减少高血糖对身体组织的损害。同时,蔬菜中的钾、镁等矿物质成分有助于维护心血管健康,预防糖尿病并发症的发生。黄老先生可以多吃西兰花、黄瓜等富含维生素和矿物质的蔬菜,为身体提供全面的营养支持。

睡眠不好的人吃这种水果,它对减肥人群和糖尿病人群也很友好!

所以,爱美的朋友不妨吃点樱桃美容养颜。除上述功效外,现代营养学认为,樱桃含有较多的维生素C、铁元素、钾元素和膳食纤维,可预防、改善缺铁性贫血,还对稳定血压很有帮助。而它低热量、低升糖指数的特点,更是对减肥人群以及糖尿病人群十分友好。此外,樱桃中含有的褪黑素,对改善睡眠质量很有好处,睡眠差的朋友不...

应急科普365 | 这3类食物很多人天天吃!吃太多,糖尿病风险增加!

大家好,我是科科。血糖和吃进去的食物息息相关。而在生活中,很多人都会不知不觉摄入一些对血糖造成不利影响的食物。今天我们就一起聊聊这3类食物:精米白面、高盐食品、加工肉制品。精米白面吃太多糖尿病风险增加科科建议大家别再天天吃白花花的大米饭、白面条,要适当增加全谷物、薯类和杂豆类。例如:燕麦、...