中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多、更全面的健康效益。应长期坚持减体...

碳水化合物是健康的能量源泉,一般指哪些食物?该如何食用健康?

这些水果中的碳水化合物主要以果糖的形式存在,是健康的碳水化合物来源,同时富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,对健康非常有益。4、奶制品:牛奶、酸奶、乳酪等奶制品也含有一定量的碳水化合物,主要以乳糖的形式存在。此外,奶制品还富含优质蛋白质、钙等营养成分,对身体健康至关重要。5、糖和甜食:如蔗糖、葡萄糖...

干货!碳水化合物指的是哪些食物?每天又该吃多少健康

豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养素,同时也含有一定的碳水化合物,可以配合食用。豆类是素食者获取蛋白质和营养素的重要来源,建议每天适量摄入,如豆腐、豆浆、绿豆、红豆等。糖类食品虽然也含有碳水化合物,但是过多摄入会增加热量摄入,增加肥胖和慢性疾病的风险。因此,建议减少高糖食品的摄入,如糖果、...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

1.全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物不仅富含纤维,还有丰富的维生素和矿物质。2.蔬菜和水果:富含维生素、矿物质和纤维,可以帮助维持身体的营养平衡。3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易...

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆的蛋白质含量约20％，氨基酸组成与大豆相同。杂豆中B族维生素含量也较高，且富含钙、钾、镁等矿物质。4、高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖，多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大...

常见运动饮料误区!哪些成分才是真的有效?

运动饮料中的电解质、碳水化合物、氨基酸、蛋白质和维生素矿物质是有效成分,能够帮助快速补充体能,促进肌肉恢复,提升运动表现(www.e993.com)2024年11月24日。然而,选择运动饮料时要注意成分和含量,避免不必要的添加剂和过量糖分。了解这些成分的作用,能够帮助你在运动后做出更明智的选择,获得更好的运动体验和效果。

优质vs劣质碳水各有哪些?

红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆的蛋白质含量约20%,氨基酸组成与大豆相同。杂豆中B族维生素含量也较高,且富含钙、钾、镁等矿物质。4、高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了

红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆的蛋白质含量约20%,氨基酸组成与大豆相同。杂豆中B族维生素含量也较高,且富含钙、钾、镁等矿物质。4高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5水果水果含有大量果糖、葡萄糖等,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

食物的种类有哪些

食物的种类有哪些一、按照食物的种类分:1、水果、蔬菜和豆类在你所吃的食物中,这组食物可以占到三分之一。因为它对保护我们的身体免受疾病侵扰起着巨大的作用,而且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的主要来源。此外,这组食物还可以提供相当数量的微量款物和维生素。对于素食主义者来说,豆类可以作为摄取蛋白质的...

乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...

其实乳腺癌患者的术后饮食保持多样化、营养均衡是术后身体恢复的最好选择。乳腺癌手术后的饮食主要包括可以适量吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含碳水化合物的食物等。富含蛋白质的食物乳腺癌手术后,机体处于需要恢复的阶段,可以适量吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量丰富的食物,有助于补充蛋白质,帮助伤口...