入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...
惊!这 14 种食物能助您燃脂变苗条
瘦肉是一种有利于减肥的食物选择,因为它富含蛋白质且热量低。您只需要知道哪些蛋白质来源对您有益,哪些只适合在偶尔放纵的时候食用。家禽,尤其是去皮鸡肉,其脂肪含量比红肉少,蛋白质含量比红肉多。您也可以选择猪里脊而不是羊肉或牛肉。最后,富含欧米伽-3脂肪酸的白肉鱼或脂肪鱼,如鲑鱼,也是很好的选择。鸡...
营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!
大豆不仅补充优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固醇吸收的植物固醇。中国居民膳食指南建议每天吃15~25克大豆,如果不做豆腐,也可以打豆浆。3、菠菜绿叶菜里我家菠菜吃得最多,它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的,叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素,它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是...
戒糖、控糖才健康?这10种健康“高糖”食物可以多吃!
煮熟的藜麦大约70%都是碳水化合物,算是一种高碳水食物,其中膳食纤维含量很高。同时,它也提供蛋白质和多种矿物质和植物化合物,对健康有多种益处,包括改善血糖和维护心脏健康。由于藜麦的膳食纤维和蛋白质含量较高,它可以增强饱腹感,有助于体重管理。而且它不含麸质,很受无麸质饮食者的欢迎。02|燕麦生燕麦大约...
吃鱼好处多?但吃这几种鱼要慎重!
鱼肉:富含优质蛋白,易消化吸收,脂肪含量低,还含有钙、磷、钾、碘、锌、硒等无机盐,以及多种维生素等。鱼皮:富含胶原蛋白和多种微量元素,亮氨酸也有一定抗癌功效。鱼皮可以凉拌着吃,脆脆的,很美味。鱼头:鱼头含有一定量的EPA和DHA,属于Omega-3脂肪酸,有助保护心脑血管。可以做鱼头泡饼和剁椒鱼头,不过要注意选...
【健康】研究200名脂肪肝患者发现,吃了这类食物,肝脏都变好了!
1.要吃优质蛋白质一旦发现患有脂肪肝,不少人开始“戒肉”(www.e993.com)2024年9月7日。但其实,蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。2.要增加膳食纤维摄入适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等都富含纤维...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
蛋白质含量(g/100g)13.1%氨基酸评分(代表值)106优势:鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体所需非常接近,且含有丰富的维生素和矿物质。建议:成人每日吃一个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃。第二名:牛奶(液态)蛋白质含量(g/100g)3.3%氨基酸评分(代表值)98优势:牛奶中的必需氨基酸比例符合人体需要且方便饮用,乳糖不耐受的...
1勺猪油等于5副药?猪油是心血管杀手还是有利健康?听医生揭秘
常见的富含饱和脂肪酸的食物有黄油、全脂牛奶、动物油等。这些食物的过多食用都可能会导致血液中低密度脂蛋白的含量超标,进而引发心血管疾病。此外,要注意控制进食的总量。无论是怎样的脂肪,只要食用过多,食用量超过了人身体的代谢能力,都会对人的身体尤其是心血管造成负面的影响。
回顾:朱迅抗癌17年从未复发,她总结出3个重点,每个人都要看
3、富含蛋白质的食物如鸡蛋、小米等,蛋白质是构成细胞的基本物质,对于维持甲状腺细胞的正常结构和功能有重要作用。同时,小米中还含有丰富的钙、碘、胡萝卜素等营养成分,有助于改善甲状腺功能。总之,保持均衡的饮食,适量摄入上述食物,有助于维护甲状腺的健康。甲状腺疾病的患者在饮食方面应当尽量避免吃辛辣刺激性食物...
一文说清和优质蛋白相关的那些事儿
含植物性蛋白质多的食物包括:大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外,像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高,谷类也是植物性蛋白质,蛋白质含量一般在7.5%~15%之间。十大优质蛋白:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆(干)...