快放假啦!“大饱口福”前,别忘了健康饮食!今年,“神奇碳水”有话...
升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。如:全谷物(燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱);豆类(鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆);薯类(红薯、土豆)。不过,“神奇碳水”虽好,我们也不能盲目增加摄入。抗性淀粉吃多了,也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加等肠道副作用。只要在日常的均衡饮食...
碳水也能缓解脂肪肝、帮助减肥?快来了解这种“神奇碳水”
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?1多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳...
我国癌症高发,都是米面惹得祸?提醒:这4种食物正摧毁你的身体
这类食物如薯片、糖果等,它们能快速提供能量,但几乎不含有对人体有益的营养素,如维生素、矿物质或膳食纤维。比如说,一位经常消费这类食品的青年,他虽然外表看起来并不胖,但却经常感到疲劳和精力不足。在医生的建议下,他调整了饮食习惯,减少了空卡路里食物的摄入,增加了富含营养的食品,不仅体重得到了控制,整体精...
一文看懂,绿瘦教你如何区分优质碳水和劣质碳水
优质碳水化合物通常包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等天然食品;劣质碳水化合物往往是经过精制的食品,如白米、白面包、糖等,这些食品通常缺乏营养,含有大量的糖分和精制糖。而世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例(www.e993.com)2024年10月20日。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...
如何通过饮食提高整体能量水平?能量水平的饮食提升方法有哪些?
精制碳水化合物(如白面包、白米和糖)会导致血糖迅速升高,然后急剧下降,容易引起能量的波动。减少这类食物的摄入,有助于稳定能量水平,使你保持更持久的活力。二、增加优质蛋白质的摄入1.蛋白质对能量的作用蛋白质是构建和修复组织的关键营养素,同时也是能量的良好来源。优质蛋白质能够帮助身体维持肌肉质量,提供持...
血脂高,饮食到底该注意些什么?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
碳水化合物是人体能量代谢的基石,主要来源包括米饭、面条等食物。人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能。巧克力、糖、精致米面,这些就是高碳水。糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食...
以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物
但它真的是减肥好帮手!多项研究发现,减肥期间在食物中添加坚果,减重效果和BMI下降幅度都更显著。这是因为——坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50~70克坚果,平...
肾病综合征饮食菜谱有哪些
肾病综合征的饮食菜谱可以包括优质蛋白饮食、低盐饮食、低脂饮食、高维生素饮食、高碳水化合物饮食等。需注意的是,食物并不能直接治疗肾病综合征,若病情加重或出现并发症,应及时就医。1.优质蛋白饮食优质蛋白饮食可以为患者提供必要的营养,促进身体恢复。此类食物包括鸡蛋、瘦肉等。但需注意适量摄入,避免过量导致肾脏...