运动究竟对糖友有哪些益处?商学征医生简单几点讲清楚

(效果慢慢显现)如果你持续运动几个月,长时间的锻炼会增强你的肌肉,增加你的基础代谢率,并且会改善胰岛素抵抗,这将会长期地改善血糖水平。其他效果运动还具有以下效果,有助于改善糖尿病患者的生活质量:消耗更多热量,有利于控制体重;改善高血压与脂肪代谢水平;增强心肺功能;增强体力;改善压力导致的精神衰弱与...

...运动影响皮质醇的昼夜节律,运动后体重增加可能是基础代谢率...

近日,一项来自日本筑波大学的研究表明,剧烈运动后体重反而增加可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律,引起基础代谢率和非运动身体活动(NEPA)的补偿性降低。该研究发布于Medicine&ScienceinSports&Exercise,题为“AcuteVigorousExerciseDecreasesSubsequentNon-ExercisePhysicalActivityandBodyTemperatureLinked...

如何计算基础代谢?怎么提升基础代谢率?

1、饮食调控是基础。摄入充足的蛋白质是提升基础代谢率的关键。蛋白质是构成肌肉的基本元素,而肌肉量的增加会直接导致基础代谢率的提高。因此,在日常饮食中,我们应适当增加瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物的摄入量。同时,避免过多摄入高糖、高脂食物,这些食物不仅会导致热量过剩,还可能引发肥胖和其他健康问题。

什么因素会影响基础代谢率?5个方法提升基础代谢率

1.性别:男性的基础代谢率普遍高于女性。2.年龄:随着年龄的增长,基础代谢率逐渐降低。3.体重:体重越重的人,基础代谢率越高。4.身体组成:肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织。5.体温:体温升高会增加基础代谢率。6.激素水平:甲状腺激素、肾上腺素等激素水平会影响基础代谢率。想要提升基础代谢率,我们...

HIIT对新陈代谢率的提升作用

高强度间歇训练(HIIT)通过提高基础代谢率、增强运动代谢率和延长后燃效应,有效地提升了新陈代谢率。其科学原理包括代谢适应、激素调节和神经系统调节等多方面的因素。通过合理的训练安排和科学的恢复策略,HIIT不仅可以帮助实现减脂和塑形目标,还能显著提升整体健康水平和身体功能。无论是健身初学者还是进阶者,都可以通过HI...

减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入的越多越好吗?医生辟谣

这没有什么好解释的,优质蛋白的功效更高,能够增加更多的肌肉量,从而提高基础代谢率(www.e993.com)2024年11月16日。聊到这里,问题就出现了,优质蛋白包括哪些呢?主要有动物蛋白、蛋、奶和一些植物性蛋白质、如豆类、坚果等,这些都是优质蛋白质的良好来源。避免高蛋白饮食的副作用:

减肥会出现哪些正常反应

减肥会出现哪些正常反应核心提示:减肥过程中可能出现食欲减退、体重下降、疲劳、睡眠质量提高和基础代谢率降低等正常反应,若这些症状持续存在且影响日常生活,建议咨询营养师或医生。减肥过程中可能出现食欲减退、体重下降、疲劳、睡眠质量提高和基础代谢率降低等正常反应,若这些症状持续存在且影响日常生活,建议咨询营养师...

人体热量消耗的途径有哪些

人体热量消耗的途径包括基础代谢、食物热效应、活动代谢、排泄代谢以及呼吸代谢,针对热量消耗问题,可采取饮食控制、运动疗法、行为疗法、药物治疗等方法进行干预。1.饮食控制通过减少高热量食物摄入量、增加低热量食品比例来调整日常膳食结构。此举有助于减少体内脂肪积累及基础代谢率下降所导致的热量过剩现象;长期坚持可...

国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地...

减重期间应严格限制饮酒。可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量,分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准,以达到能量负平衡,同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求,帮助减重、减少体脂。科学减肥要记住这4件事减肥不能太快...

如何提升基础代谢?这些方法帮你打造易瘦体质

什么是基础代谢率?基础代谢率是人体在静态状态下,维持生命所需的最低能量消耗率。基础代谢是衡量人体能量消耗的重要指标,占身体总代谢的65%-70%左右跟活动代谢、食物热效应共同组成身体总代谢值。基础代谢值旺盛的人不容易发胖,提升基础代谢率可以帮助我们消耗更多的热量,从而达到减肥和保持健康的目的。