高温来袭,建议中老年人:少吃白粥馒头,多吃5种粗粮,养胃润燥

藜麦粗粮饭主要食材:大米、小米、三色藜麦、玉米具体做法1、准备大米、小米、三色藜麦和新鲜的玉米粒,当然也可以选用紫糯米、糙米、紫薯或者南瓜等食材。2、所有食材淘洗干净,倒入电饭煲,加入适量清水,清水的量高出粗粮一厘米左右就可以了。3、电饭煲按下煮饭键就可以了。五、黑全麦粉黑全麦面粉...

晚餐有6种最“害人”吃法,第一个就很常见!别再做了→

1.主体是蔬菜。晚饭要清淡至上,主体一定是蔬菜,大约可吃半斤(生重),最少也要有100克。2.主食要适量。晚饭不能不吃主食,至少也要有1两(生重)主食,但也不要过量,原则上不超过2两为宜。主食可以变化花样来吃,如粗粮饭、杂粮馒头、红薯、玉米等,但建议不要选择油炸类的食物。3.高蛋白食物必不可少。豆制...

【粤养生】晚餐有6种“害人”吃法,第一个就很常见!别再做了~

1.主体是蔬菜。晚饭要清淡至上,主体一定是蔬菜,大约可吃半斤(生重),最少也要有100克。2.主食要适量。晚饭不能不吃主食,至少也要有1两(生重)主食,但也不要过量,原则上不超过2两为宜。主食可以变化花样来吃,如粗粮饭、杂粮馒头、红薯、玉米等,但建议不要选择油炸类的食物。3.高蛋白食物必不可少。豆制...

哪些粗粮糖尿病患者可以吃?吃杂粮饭就能降血糖吗?一表说明

最后,不知道怎么做杂粮饭的看这里。杂粮种类很多,有的需要提前泡很长时间比较麻烦。所以建议买包装好的杂粮饭,这里准备的是益仁粮杂粮饭,里面有19种不同的的杂粮,按比例搭配好,也事先处理过,免洗免泡直接煮就行了。把杂粮放进电饭锅,倒入适量的水,煮出来的米饭就会很香。哪些粗粮糖尿病患者可以吃?吃杂粮饭就...

粗粮饭有哪些

粗粮饭我们也可以将它称为杂粮饭,就是将各种粗粮系列食物混合在一起,比如把糙米、紫米、黑米等混合在一起,煮成米饭即可食用,远远要比纯白米和纯白面热量更低,而且粗粮饭中含有植物纤维,能让人有明显的饱腹感,即使吃得少一点也不会饿肚子,重点在于这些食物可促进肠道蠕动对控制血脂,血糖都有明显作用。我们平时使用...

减肥粗粮饭怎么做

减肥粗粮饭一般指减肥期间可以吃的粗粮饭,如糙米、藜麦等(www.e993.com)2024年11月10日。减肥期间吃粗粮饭可以通过煮粥的方式进行烹饪,也可以通过蒸米饭的方式进行食用。1.煮粥:将糙米和大米按照3:7的比例混合在一起,然后加入适量的清水浸泡2小时左右的时间,在锅中放入适量的大米以及水熬成粥后即可食用。其中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生...

50岁阿姨的5天节俭午餐,一人食用心做,快手小炒粗粮饭简单可口

燕麦是我比较喜欢的粗粮,用压扁的燕麦麦片(不是即食麦片)煮饭,不用提前浸泡淘洗后直接煮,口感软不粗糙。大米2把燕麦1把混合淘洗后下入电饭锅里,加水浸过米粒并高出一食指指节,按下煮饭键即可。紫菜虾皮汤是做法最便捷的汤品,味道清淡鲜味足。紫菜一小片撕碎放汤碗里,加入一小撮淡味虾皮,葱花,一点点盐,冲入刚...

减肥多吃粗粮,蒸米饭时,多加3样,低脂营养香味足,减重没压力

减肥期间也可以吃的主食——杂粮饭,在蒸米饭的时候多加3样,分别是小米,藜麦和南瓜,小米中除了含有碳水化合物以外,还很有更多的蛋白质氨基酸以及维生素矿物质,而且消化吸收效率也比较高。藜麦也是很多减肥人士都很喜欢的一种粗粮谷物,富含膳食纤维,维生素等多种营养,促进消化帮助瘦身。南瓜中含有大量的粗纤维,同时属于...