糖尿病患者须警惕“食物陷阱”

营养师建议玛丽选择富含纤维的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、糙米和水果,避免吃精制碳水化合物,如白面包、含糖零食和含糖饮料。玛丽遵循营养师制订的个人化餐饮计划,并坚持运动,两个月后复诊,发现体重减轻了3公斤,血糖水平也有所改善。医生也指出,要有效控制糖尿病,必须从多方面管理,包括健康饮食、定期运动、戒烟...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

山药,这种碳水化合物含量适中的食物,富含黏液蛋白,有助于肠胃健康。山药可以蒸着吃,也可以做成山药粥、山药泥等,口感绵软,营养丰富。小贴士:山药去皮后,容易氧化变色,可以浸泡在清水中,以保持其色泽。搭配一些红枣或枸杞,可以增加口感的同时,还能起到滋补的作用。9.全麦/豆面意大利面:更多纤维,低碳水饮食全...

【科普营养】无糖酸奶里的糖醇会促进血栓形成?有糖酸奶会升血糖升...

看碳水化合物含量真能判断糖含量。牛奶中天然带有4.5%左右的乳糖,一般不会超过5%。乳糖甜度只有白糖的五分之一,升血糖速度很慢,而且能够促进肠道有益菌群增殖,所以如果没有乳糖不耐受问题的话,酸奶中含有乳糖是个优点。所以,一款酸奶标注5%的碳水化合物含量,意味着它添加真糖的量低于0.5%。此时可以合法...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

这种“神奇碳水”,减肥又护肝!

多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年11月27日。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。??全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。

哪些食物是高质量碳水

高质量碳水有5大来源高质量碳水饱腹感更强,食用后在胃肠停留时间久,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益健康的物质,比如全谷物、薯类、豆类、高淀粉蔬菜等。相对的,低质量碳水被食用后消化快、吸收率高,导致血糖快速升高,常见的有甜食、甜饮料等。烹饪主食时,大米可以与糙米、燕麦、小米...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

减肥不吃碳水化合物食物有哪些核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制...

碳水化合物是健康的能量源泉,一般指哪些食物?该如何食用健康?

一、富含碳水化合物的食物1、谷物类:像我们日常所食用的大米、面包、馒头、面条、小米等,是我们日常饮食中,碳水化合物的主要来源,它们含有丰富的淀粉,经过消化后转化为葡萄糖,为身体提供能量。2、根茎类蔬菜:如土豆、山药、芋头等,这些蔬菜也富含淀粉类碳水化合物。虽然它们的碳水化合物含量较高,但同时也富含膳食...

高碳水食物,哪些吃多了容易胖?

富含碳水化合物的食物??谷物:米饭、包子、馒头、面条、面包、精制米面制品等??根茎蔬菜:土豆、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等??高糖水果:葡萄、香蕉、芒果、西瓜、荔枝、菠萝等??饮料酒精:奶茶、果汁、可乐、运动饮料、啤酒等??零食:蛋糕、冰淇淋、巧克力、饼干、糖果、薯片、果脯等。