涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

就如伊利诺伊州西北医学中心的运动医学医师克里斯托弗·希克斯博士所说,“缝匠肌很特别,它不仅是身体中最长的肌肉,也是跨越两个关节(髋关节和膝关节)的两块肌肉之一,所以,缝匠肌在跑步的大部分阶段都非常活跃,由此可能会导致肌肉疼痛和抽筋。”缝匠肌示意图。那么,问题来了。在跑者运动时,缝匠肌是如何工作的?

膝关节前方酸痛?一招教会你如何预防

股四头肌是髌股关节的重要支撑肌群之一,其强度和平衡对于维持髌股关节的稳定性至关重要。通过特定的股四头肌锻炼可以有效改善髌股关节的稳定性,减少不稳定性引起的疼痛和功能障碍。锻炼时可采用坐姿腿伸展:坐姿,双腿伸直,脚尖向上,慢慢抬起至水平,坚持15秒左右,然后慢慢放下。重复多次。可以帮助加强股四头肌的力...

别让特种兵式旅游透支您的健康|假期指南

单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感,可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等,使肌肉得到放松,促进乳酸代谢排出,加快疲劳消除。04出现情况及时就医如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,及时就医。医生建议,对于老年人来说,每天走6000~7000步就差不多了,对于年轻人来说,每天走路在10000步较为适宜。此外,不是每条路都适合...

女性老不老,看看下半身,若有这3个迹象,或许离衰老不远了

当发现月经周期发生了较大变化,不要盲目吃药,建议去医院咨询专业医生的建议,是否需要进行治疗。2.臀部肌肉变松弛随着年龄的增加,会发现自己的臀部开始老化、外扩,这说明髋关节的能力下降了。日常可通过减少久坐、增加臀部锻炼来预防肌肉松弛,如后抬腿、深蹲等都是不错的锻炼方式。3.膝关节酸痛乏力女性膝关节退化...

澎湃健身房|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

从运动生理学的角度来说,髂肌出现问题会产生运动中的“多米诺骨牌”效应——如果髂肌处于紧张状态,不仅会导致骨盆旋转,也可能使髋关节本身受到刺激并导致膝关节劳损,从而出现膝盖部位的酸痛。如何强化髂肌?练好这6个动作那么,如何才能练就髂肌?很多理疗师提供的建议都是深蹲。作为一开始的臀部训练,徒手深蹲是最入门...

下山注意保护膝盖 4招应对肌肉酸痛

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼(www.e993.com)2024年11月13日。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。2、热敷之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山...

走一步跪一步,双腿发软,或是膝盖在求救!

此时可以选择服用一些具有祛风散寒、温经通络的药物,如专门治疗腰腿疼的腰痛宁胶囊,不仅能有效缓解多种原因导致的腰疼,也可有效改善膝关节疾病引起的腿疼症状。3选择对膝关节压力小的运动方式推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动,对膝关节压力较小,尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。

跑步后常用的5个拉伸动作:缓解肌肉酸痛

跑步后进行拉伸,能够帮助我们缓解肌肉酸痛,而且还能让肌肉线条更漂亮,这次帮主给大家分享5个常用到的拉伸动作!1.大腿前侧做这个动作时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡。背部挺直站立,肩向后延伸,收紧腹部。双腿并拢站立,向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部,抓住右脚脚踝或脚掌,重心移到左腿。坚持15至20秒之后,回到开始...

比跑步还伤膝盖的 3 个动作,第一个你现在就在做

「鸭子步」自测膝盖状态缓慢下蹲到最深,像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。不建议50岁以上的朋友尝试哦。下蹲过程中,如果觉得膝盖前面有针刺般的痛感,说明你膝关节的髌骨软骨可能有损伤。行走过程中,如果膝盖动不了,说明半月板可能有损伤。如果没什么不适,恭喜你,这大概率是条好腿。答应我,保护好它。

走路和不走路10年后的区别,原来每一步都是一味药

8.腿因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。调理肠胃防便秘,扭着走如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃...