每天运动5分钟有助降血压

本报讯近日，一项发表于《循环》的研究表明，每天进行5分钟的体育锻炼可能有助于降低血压；而每天用20~27分钟的运动替代久坐行为，包括上坡散步、跑步和骑自行车等，则会带来具有临床意义的血压改善。高血压是导致早逝的主要原因之一。它影响着全球12.8亿成年人，能够导致中风、心脏病、肾损害等许多健康问题。然而，...

新研究:每天多 5 分钟活动可降血压,啥运动最优

如果您想要进行较长时间的锻炼,陈建议专注于有氧运动,如散步或慢跑、骑自行车和游泳。他说:“纳入一些力量训练也很有帮助,因为这也有助于改善血管功能和血压。”然而,陈提出了这个警告:“血压未得到有效控制的患者应避免高强度运动,如短跑或举重,因为这些活动会导致血压飙升。”如果您患有高血压该怎么办如果您...

新研究:每天额外做这种运动5分钟,就能降血压,减少心血管风险!

结构化运动:研究表明,结构化的运动(如跑步和骑自行车)对降低血压的效果是显著的。增加运动时间与降低收缩压(SBP)和舒张压(DBP)相关,尤其是每增加5分钟的运动活动,收缩压可减少约0.68mmHg,舒张压可减少约0.54mmHg。慢走与快走:虽然慢走和快走也有助于降低血压,但其效果可能不如高强度的结构化运动明显。研...

想要降血压?多锻炼 5 分钟或有奇效

‘用像睡眠、站立或行走这类非高强度活动来取代久坐时间,每天需要大量重新分配时间才可能对血压产生影响(如果能产生影响的话),’布洛杰特在一封电子邮件中说道。‘专注于通过每天少量的高强度活动或锻炼来取代久坐时间,或许是一个更可行的策略。’马萨诸塞州总医院的心脏电生理学家、哈佛医学院的医学讲师沙恩·库尔...

不是走路!这种随时可做的运动,每周30分钟,能降血压有益心脏健康!

一些好的等长练习包括静态深蹲、靠墙蹲或平板支撑。即使在这些简单易行的运动中,您的心率、呼吸和动脉压也会增加——这与更传统的全身运动(如骑自行车和跑步)中发生的反应相同。血压的有益改善在开始等长训练后约4-10周开始显现——当然这也取决于一个人开始时的健康状况和体能水平。

想降血压?试试每天多锻炼五分钟

布洛杰特表示,每天多运动五分钟与血压降低有关,而如果每天能多运动10到20分钟,就可能带来具有临床意义的血压变化(即收缩压降低2毫米汞柱或舒张压降低1毫米汞柱)(www.e993.com)2024年11月20日。洛杉矶西达赛奈医学中心Smidt心脏研究所的心脏病学系教授兼研究副主席苏珊·程博士(未参与该研究)表示,这种具有临床意义的血压变化,可能意味着患心脏病和...

研究发现:每天锻炼五分钟有助降血压

英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以探索一天中的活动与血压之间...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练,能降压4.55/3.04毫米汞柱;高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱;扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练,能降压8.24/4毫米汞柱;有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

每天仅增少量锻炼就可能有助降血压

新华社北京11月11日电由澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学学院研究人员领衔开展的一项新研究显示,每天仅增加少量体育锻炼,如跑步、骑车或爬楼梯等,就可能有助降低血压。相关论文已发表在美国心脏协会主办的《循环》杂志上。悉尼大学近日发布新闻公报说,高血压影响着全球约12.8亿成年人,可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭...

这种运动降压效果最好,很多人并没有练对!

药物治疗是控制高血压的主要手段,但生活方式的调整也至关重要,尤其是运动。有一种“等长运动”,被称为降血压的最佳运动。这源于《英国医学杂志》的一项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但“等长运动”下降幅度最大。等长运动之所以有其名,是因为在进行这种运动时,肌肉在收缩时处于紧张状态...