新研究:每天额外做这种运动5分钟,就能降血压,减少心血管风险!

慢走与快走:虽然慢走和快走也有助于降低血压,但其效果可能不如高强度的结构化运动明显。研究显示,快走相较于慢走可能对血压的改善效果更佳。久坐行为:久坐时间的增加与血压控制呈负相关,意味着减少久坐时间有助于改善血压控制。睡眠:充足的睡眠时间也与较低的血压相关,增加睡眠时间可能对血压控制产生积极影响。行...

锻炼真的能降血压,研究已实锤!3类运动,尤其适合高血压病人

常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极等。这些运动不仅能够缓解肌肉紧张、促进血液循环，还能帮助我们放松身心、减轻压力。当我们的身心处于放松状态时，体循环动脉血压也会自然而然地降低。

改善睡眠、抗抑郁、延寿...分享5种最佳运动方式,收藏起来!

降血压的最佳运动——等长运动适当运动是非常好的辅助降血压方式。2023年国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现:所有类型的运动都有助于降低血压,但“等长运动”下降幅度最大。所以,“等长运动”是降低血压的最佳选择,比如:靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵(踮脚尖)等。平板支撑俯卧,两肘...

不是走路!这种随时可做的运动,每周30分钟,能降血压有益心脏健康!

所谓等长运动是指那些肌肉收缩而肌纤维不缩短,即可增加肌肉的张力而不改变肌肉长度的运动方式,简单来说就是那些身体保持静态进行运动的那些运动方式,例如倒立,瑜伽的某些静态动作,很多朋友都熟悉的静态深蹲(蹲马步),靠墙蹲,平板支撑等,都属于这种运动。等长训练作为一种可以降低血压,提高力量,加强肌肉稳定性的运动方式...

每天锻炼五分钟有助降血压

科技日报讯（记者刘霞）英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

研究发现:运动就能降血压,三项运动最佳英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压(www.e993.com)2024年11月20日。研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;...

每天仅增少量锻炼就可能有助降血压

新华社北京11月11日电由澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学学院研究人员领衔开展的一项新研究显示,每天仅增加少量体育锻炼,如跑步、骑车或爬楼梯等,就可能有助降低血压。相关论文已发表在美国心脏协会主办的《循环》杂志上。悉尼大学近日发布新闻公报说,高血压影响着全球约12.8亿成年人,可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭...

运动降压“实锤”!英国研究:效果与一线降压药相当,不是跑步

通过分析发现,有氧运动、阻力训练、有氧阻力组合、高强度间歇运动以及等长运动均有助于降低血压,其中等长运动的降压效果最好。具体来看,进行等长运动后血压可下降8.24/4mmhg,常见的等长运动有平板支撑、靠墙蹲等。这些运动在肌肉收缩时,不会让肌肉长度发生变化。

教您1招,不仅能降血糖、降血压、调节血脂,还能赶走脂肪肝,关键是...

目前,还没有一种可以同时降血糖、降血压、调节血脂、消灭脂肪肝的药物。怎么"走"才能达到上述的效果呢?1.每天抽出30分钟以上的时间去健步走普通的走路不是健步走,不一定有健身效果。要获得健步走的好处,必须每天至少抽出30分钟的时间去健步走,运动时间不超过1小时。

这种运动降压效果最好,很多人并没有练对!

药物治疗是控制高血压的主要手段,但生活方式的调整也至关重要,尤其是运动。有一种“等长运动”,被称为降血压的最佳运动。这源于《英国医学杂志》的一项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但“等长运动”下降幅度最大。等长运动之所以有其名,是因为在进行这种运动时,肌肉在收缩时处于紧张状态...