【今日话题】警惕!被“8小时睡眠论”骗惨的高中生~三条高效学习...

2.衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义尼克·利特尔黑尔斯介绍,一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说...

保证青少年睡眠时间,各国都用什么招?

《环球时报》记者查询了多个不同国家的健康卫生部门的官方数据显示,大多数国家对于青少年睡眠的建议都是6-12岁保证9-12个小时,初高中生保证8-10个小时。欧洲各国医学机构和教育部门对幼儿园和中小学生的睡眠时间有具体建议,一般是幼儿园儿童(3-5岁),建议睡眠时间为10-13小时;小学生(6-12岁),建议睡眠时间为9-...

作业多、电子产品使用多…… 专家支招:把好睡眠还给青少年

熊念教授就运动的时间和频次支招,“一般建议在晚饭前进行有氧运动,强度以不太影响做后面的事情为适度。如果在晚上较晚进行剧烈运动,可能会导致夜间睡眠不好,而不会促进睡眠。如果锻炼影响到第二天的精力和状态,则需要及时调整个人的运动习惯”。《中国失眠障碍诊断和治疗指南》第二版的发布是会议一大亮点。该书主编...

专家:初高中生睡眠不足比失眠问题更普遍

由于初高中生群体面临学业压力，睡眠不足会比失眠问题更加普遍。对此，苑成梅教授建议父母采取“抓大放小”的原则，“在一些小事上，给予孩子足够的自主权。当孩子需要你的时候，积极地提供帮助”。当睡眠问题严重到一定程度时，家长亦可寻找专业医生，采取治疗。良好的睡眠质量，离不开家长和孩子共同配合，积极进行各方...

高中生睡眠不好怎么调理

高中生睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果睡眠问题持续存在或影响日常生活,建议咨询专业医生或心理咨询师。1.运动疗法定期规律地参加体育活动如跑步、游泳等可以促进身体新陈代谢,改善睡眠质量。此方法适合于经常久坐不动导致睡眠障碍的人群。

高中生适合喝什么茶?提高睡眠质量的养生茶推荐

高中生需要长时间的玫瑰花茶学和思考,容易出现疲劳和困倦的功效情况(www.e993.com)2024年11月15日。为了提神和保持警觉,适当饮用一些有益的通常茶饮是一种不错的情况下选择。下面我列举了几种适合高中女生喝的茉莉花茶茶,希望对你有帮助。1.绿茶绿茶含有***和茶多酚,能使人提神醒脑。其中的菊花茶***可以***中枢神经,提高思维的...

专家支招:把好睡眠还给青少年

中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力介绍,不同年龄的人,睡眠时间要求不一样。学龄前儿童一般要睡13个小时以上,小学生10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人健康的睡眠时间推荐在7个小时,“超过了不好,但是过少也是严重问题”。对比标准,为什么很多青少年晚上睡觉少?

睡不好、睡不醒、睡不着……他们被困在睡眠障碍里

睡不着16岁高中生压力太大出现睡眠障碍有人睡不醒,也有人睡不着。16岁的王乐(化名)是重庆一所中学的高二学生,因为常年的失眠,他于近日来到陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科门诊接受睡眠障碍诊疗。王乐说,自己的失眠是从初三时就开始的,“当时学业压力增大,就常常感到紧张、心烦。”上了高中以后,小...

不建议患病期间赶、补作业!山东省教育厅明确要求

五、加强睡眠健康管理指导学生合理安排作息时间,减少患病风险。小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时,教育引导大学生不熬夜、不沉迷手机和网络游戏。中小学校要统筹现有办学条件和设施设备,因地制宜创造学生午休条件,有效保障中小学生午休时间和睡眠质量。

如何让学生睡好觉?

广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心主任刘亚平教授指出,每天只睡六七个小时,对高中生而言是明显不足的。他介绍,人体发育在不同年龄段需要的睡眠时长不同。例如对刚出生几个月的婴儿而言,每天需要14至17个小时用于睡眠;1至2岁的孩子需要11至14个小时,学龄前儿童则是9至11个小时。按照教育部相关文件的指导...