蛋白质是肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍!补肾润五脏,重阳大补
寒露时节人体能量消耗增加,食用黑豆可补充优质蛋白以增强体力。薏米性偏寒,具有清热健脾、去湿消肿的功效。寒露时节天气逐渐转凉,人体容易感受湿邪,脾胃不适。适量食用薏米,可以帮助身体排除多余的湿气,减轻脾胃负担,对于改善寒露时节的湿冷气候带来的不适有积极作用。这款秋季滋补粥,给家里孩子做,我还特意加了几个...
补充蛋白质,别只记得“要吃肉”!这4种食物一点不比肉差
植物性蛋白没有胆固醇,还是肌肉合成的有力助手,尤其是它所含有的支链氨基酸,就是补充蛋白质的不错选择。那么,除了肉类,还有什么食物可以帮助补充体内蛋白质呢?第一种:奶蛋类食物奶制品,蛋类食物在日常生活中是很常见的食物,蛋白质含量也很丰富,是每天都可以吃的食物。而且奶蛋类食品中不只蛋白质含量丰富,而且还...
哈佛发现,多吃这类蛋白质,延长健康寿命,长寿的几率增加46%
第二,多吃植物蛋白可以帮助减少患慢性病的风险,并且对提高记忆力和精神状态有好处。研究人员发现,用植物蛋白替代等热量的脂肪或碳水化合物,可以提高健康长寿的可能性。第三,多补充植物蛋白还有助于减少身体活动受限的风险,这种风险的降低幅度在20-60%之间。简单来说,这项大型研究告诉我们,中年时多吃蛋白质,特别...
【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!
导致总体食物量摄入不足和/或肉蛋奶等富含蛋白质的食物摄入量不足,以及营养素的消化吸收利用度下降。??疾病慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、慢性胃炎、心力衰竭、慢阻肺、慢性肾病等,会让很多老人不敢吃或吃不下富含蛋白质的肉蛋鱼虾类食物,而这类食物往往是补充蛋白质的最优选择。很多老人甚至全素饮食,以为这...
肌酸激酶偏低怎么补
肌酸激酶偏低可以通过饮食调整、维生素补充、肌肉功能锻炼、中药调理等治疗措施进行改善。如果症状持续或伴有其他不适,建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。1.饮食调整通过增加蛋白质和碳水化合物的摄入量来提高肌酸含量,从而促进肌酸合成。适用于运动后需要快速恢复体力的情况。
肿瘤患者提高免疫力,十大优质蛋白你要了解,不要再补错了!
虾的蛋白质含量约为16%-23%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸,富含镁、维生素和矿物质,对小儿和孕妇的营养补充尤其有益(www.e993.com)2024年10月17日。5、鸡肉鸡肉的蛋白质含量约为20%左右。它是一种低脂肪的肉类选择,深受健身增肌人群的喜爱。此外,鸡肉还含有多种有益于消化的氨基酸、丰富的磷脂类和矿物质维生素等,对人体发育具有重要作用...
四类食物补蛋白
零食。两餐之间,大家可以选择富含蛋白质的零食补充体力。比如卤豆干蛋白质含量约为16克/100克,每次建议食用50克;奶酪棒蛋白质含量约为5克/根,每次建议食用1~2根;酸奶约为3克/100毫升,建议每天喝200毫升。■戴民慧(作者系中南大学湘雅医院营养科临床营养师)...
注意!身体有这些表现,可能是蛋白质没补够!
科学补充蛋白质01选择优质蛋白蛋白质也分优劣,而优质蛋白质易被人体吸收利用。可以优先选择蛋、奶、鱼虾、禽畜肉等动物性蛋白质以及大豆蛋白。这些都是适合我们食用的优质蛋白。在进食后几个小时后,蛋白质就会被身体消化吸收或排出体外,因此三餐都要均匀摄入蛋白质哦~《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建...
警惕!身体这五个现象提示你该补蛋白质了
三、到底怎么补蛋白质?为了满足人体一天对蛋白质的需求,优质蛋白质的摄入量应占据总量的1/2至2/3。秦福丽进一步细化了建议,她提出一般成年人应确保每日摄入以下六种食物,以保障蛋白质的充足供应:1.适量的主食:主食的摄入量应以生重为准,建议男性每日至少摄入300克,女性则至少250克。这些主食能够为人体提供大...
肾病白蛋白偏低怎么补
肾病白蛋白偏低可以通过营养支持治疗、利尿剂、糖皮质激素、免疫抑制剂、中药调理等方法来补充。如果白蛋白持续偏低,建议及时就医以评估肾脏状况并接受专业治疗。1.营养支持治疗通过增加蛋白质摄入量来提高血清白蛋白水平,如每日摄入鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。适用于轻度低蛋白血症患者,以支持肾脏功能恢复。