你扔掉的这个菜叶子竟是补钙高手,这3种食物别再拿它补钙了

油菜在日常生活中很常见,口感清脆爽口,它的含钙量也较高,每100克油菜含钙量为148毫克。3芥蓝芥蓝富含钙质,是骨骼健康的好帮手,每100克芥蓝含钙量为121毫克。提示深色蔬菜中不仅含钙量较高,同时富含促进血钙变成骨钙的维生素K,以及促进骨细胞生成的矿物质镁,可以有效减少尿钙中流失的钾元素,从而有助...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

在中国人日常饮食中,多食用奶制品和深绿叶蔬菜等含钙较高的食物可以补钙,但是据营养调查结果显示,中国居民膳食钙摄入量仅约为400mg,与推荐摄入量还有较大差距,这说明中国人群日常饮食中的含钙量偏低,因此可通过喝牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量。图片来源:123RF如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。考...

一种餐桌上常见的食物,其实能补钙

一种餐桌上常见的食物,其实能补钙喝骨头汤、吃钙片、晒太阳...试过很多方法,却还是缺钙?可能因为你总在无效补钙。策划制作策划:Nix|监制:枕玉图片来源:丁香医生设计团队

补钙会给血管“添堵”?补钙和血管钙化有关吗?看这篇就够了!

通过食物补钙,应该是补钙最安全的“赛道”了。对于普通人来说,补足一天800-1000毫克的钙,大致需要300ml牛奶+250g深绿色蔬菜+100g豆制品+100g鱼+1个鸡蛋。以下列表中的食物,也可以作为替换品,加入到饮食中。常见含钙食物(毫克/100g)补钙缺口:钙补充剂这样的补钙菜单,对于勤俭节约的中老年人来说,很难每天...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、慢性胃炎、心力衰竭、慢阻肺、慢性肾病等,会让很多老人不敢吃或吃不下富含蛋白质的肉蛋鱼虾类食物,而这类食物往往是补充蛋白质的最优选择。很多老人甚至全素饮食,以为这样有利于预防或者降低心血管疾病的发生,而饮食中豆制品类的摄入量又差强人意……...

补钙要趁早,过了35岁,有钱没钱,4种食物要多吃,让骨质更强

补钙是人们饮食健康不可或缺的一环，选择富含钙质的食物进行补充，对于骨骼健康至关重要(www.e993.com)2024年11月10日。无论是芝麻酱、排骨、虾仁还是茄子，都是美味可口的食材，同时富含丰富的营养成分和钙质。通过合理搭配食用，可以有效提高钙的吸收率，同时增强骨骼的强壮度。因此，无论是孩童还是老者，都应该在日常饮食中注重补钙，保持骨骼健康...

喝骨头汤不补钙!再次强调:多吃3种补钙食物,预防骨质疏松

一般来说,豆制品的脂肪含量都较低,且能提供优质蛋白质,是补钙的健康选择。3、坚果坚果是一类营养丰富的食品,不仅富含蛋白质、维生素各类营养物质,钙的含量还特别丰富。吃坚果不仅有助于维持骨骼健康,还能提高免疫力、降低血压。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽教授提到,每天吃一小把(可食部分25~30...

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙有助健康

相信不少人都和张阿姨一样,钙片吃了好几个月,却还是补不上钙,这到底是怎么一回事呢?01天天吃钙片,为啥还缺钙?预防骨质疏松,仅仅依赖钙片是远远不够的。许多老年人对钙片有着盲目的信赖,认为只要服用钙片,就能轻松预防骨质疏松。然而,钙元素从食物中摄入到真正被骨骼吸收,是一个复杂的过程。单纯依赖钙片,并...

这5种蔬菜和3样美食,含钙量比牛奶还高!不想骨头又脆又软,记得多换...

在很多中国人的概念里,补钙就是“吃钙片”或者喝牛奶。但实际上,如果饮食中摄入了足够的钙,是不需要额外补钙的。而且除了牛奶,还有一些常见的高钙食物被大家忽视了,比如5种蔬菜(胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、绿苋菜、毛豆)和3样美食(芝麻、巴旦木、杏干),钙含量甚至比牛奶还高。

科普|补钙有道,乐享幸福晚年

食用豆制品,如豆腐、豆干等,它们也含有较高的钙质。(2)增加海产品的摄入,如鱼虾、海带等,这些食物不仅富含钙,还含有其他有益矿物质。(3)多吃绿叶蔬菜,虽然蔬菜中的钙吸收率可能不如奶制品,但适量摄入仍有助于补充钙质。2、补充钙剂:如果饮食中的钙摄入不足,老年人可以选择补充钙剂。在选择钙剂时,应优先...