营养师力荐的 4 种低碳水膳食秘籍
简单来说,限制添加糖,争取每餐摄入适量的碳水化合物,差不多均匀分布,而且始终要在碳水化合物里加点蛋白质、脂肪和纤维。您不需要精确跟踪所有内容。您可以把您所有的膳食都跟踪起来,或者您也可以用健康餐盘法:一半是非淀粉类蔬菜,四分之一是瘦蛋白,四分之一是像米饭、豆类、意大利面、土豆或者面包这类淀粉类食...
如何在家庭饮食中减少加工食品?加工食品对健康的影响有哪些?
2.自制全谷物食品全谷物食品如全麦面包、燕麦片和糙米,含有更多的膳食纤维和营养素,能够支持健康的消化系统和心血管健康。尽量自制全谷物食品,避免市面上那些添加了大量糖分和盐分的加工版本。3.选择天然蛋白质来源天然蛋白质来源如瘦肉、鱼类、豆类和坚果,提供优质的蛋白质,有助于维持肌肉质量和身体功能。避...
...从上千健康品牌脱颖而出斩获行业金奖,安琪纽特是怎么做到的?
在国务院办公厅关于印发中国食物与营养发展纲要中,建议2020年中国人每人每天蛋白质摄入量要达到78g,一般来说,一颗中等大小的鸡蛋(约50克)含有大约6克蛋白质,也就是如果以鸡蛋为蛋白质的唯一摄入来源,每日理论上需要吃的鸡蛋数量为13颗。调查显示,目前国人的饮食结构普遍存在碳水化合物、糖、盐、脂肪摄入量严重超标,...
医生口中的“清淡饮食”不是只吃素!你可能一直都理解错了
所以,儿童应限制碳水化合物,在保证蛋白质、奶、果蔬的情况下应适当吃富含微量元素的食物。锌有利于脑部发育,可选择鱼类、豆类这些富含锌的食物;缺碘导致生长缓慢和智力低下,可选择海带、紫菜等富含碘的食物。2、老人老人应注意饮食多元化,控盐控糖,常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入,尤...
@准大学生,住校营养如何搭配?安琪纽特为你开启能量BUFF
因此,对于大学生完善饮食结构有以下建议,首先食物以谷类为主,粗细搭配。尽量每餐多吃几样食物,这样就可为机体提供多种营养素。其次,多吃蔬菜水果和薯类。这些食物是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力具有重要作用。最后也是最重要的一点就是要注重蛋白质的...
清华芯片研究登《自然》封面:开发全球首款类脑互补视觉芯片;纳米...
研究人员比较了两种低热量饮食干预的效果:一种是有益心脏健康的地中海式持续热量限制饮食(基于美国膳食推荐标准),另一种是结合间歇性断食和蛋白质配比(IF-P)的饮食(www.e993.com)2024年10月16日。该试验在41个超重或肥胖参与者中进行了8周测试。和热量限制组相比,IF-P组个体的低到中度胃肠道问题症状减少得更明显,内脏脂肪减少更多,肠道菌群的...
...如何吃?两大研究表明:多喝豆浆,少吃红肉,延寿近1年,并且饮食中...
在该项研究中,研究人员设定在总能量摄入量保持恒定的情况下,对照组的含蛋白质食物的平均摄入量如下:红肉和加工肉类(牛肉)每天69克,乳制品(牛奶)为每天231克,植物蛋白(豆类)为每天38克,且男性中摄入量高于女性。在实验组中,植物蛋白分别替换一半的肉类和乳制品。结果表明替换饮食方案中,HEFI-2019(一个由食品、饮...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
特别是经常上饭店参加'宴会'和'聚餐'者,常常进食过量。在遇到烦恼、愤怒等不顺心事时,有人往往以进食消愁。此外,经常性的吃肉过多(尤其是猪肉含较多脂肪和蛋白质)容易导致消化器官(肠道、肝脏)和肾脏负担过重和脂肪在体内蓄积,也不利于健康。政策、新闻媒体、文化传统以及科教宣传等,对膳食选择和体力活动都会产生...
专家支招老年人合理补充蛋白质
米、面、杂粮和豆类等混合食用,有利于蛋白质互补,从而提高植物蛋白质的营养价值。专家还建议,老年人应科学补充蛋白粉。当膳食蛋白质的摄入量不能满足老年人营养需求时,在经过营养医生综合评估后,决定是否补充适量的蛋白粉或含有蛋白质的肠内营养制剂。
冬季呼吸道疾病高发 如何合理膳食提高免疫力?
合理膳食的重要前提是食物多样化。在冬季,中国居民膳食指南提出,每天要摄入12种以上的食物,每周要摄入25种以上的食物。这些食物要均匀分布到规律的三餐里去,而不是仅仅集中在一餐或两餐。(图/包图网)充足的优质蛋白质摄入尽量选择蛋白相对质量高,同时脂肪相对低的食物和烹调方法。如清蒸的鱼虾、脱脂或低脂牛奶、...