维生素D缺了不行,补多了也不成
”荣爽说,“成年人只要经常接触阳光,便可大大降低维生素D缺乏的发生率。我国不少地区食用的维生素D强化牛奶,也可在一定程度上改善维生素D缺乏症。”在膳食补充方面,维生素D主要存在于海水鱼(如沙丁鱼)肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。
太阳没晒够,食物中含量少,维生素D不足怎么补?
富含维生素D的食物有海鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇等,市面上也有强化了维生素D的奶粉。日照的方法是:春、夏、秋季11:00~15:00,将面部和双手臂暴露于阳光中5~30分钟(年轻、肤色白、夏季、海拔高的可以短一点,反之需要长一点),每周3次。对日照不足的人、维生素D不足/缺乏的高危人群(如中老年女性),建议补充维生素...
几块钱一瓶的维生素B12,或有助“改善”4种病症
维生素C的补充一般建议多吃蔬果,没有必要额外补充保健品,长期过量摄入维生素C可能会让胃肠道蠕动速度变慢,还可能会引起腹痛、拉肚子发生。3、维生素D维生素D过量补充会诱发高钙血症发生,进而会损伤肝脏组织。维生素对于健康很重要,但并不是越多越好,正常人保持健康的饮食模式一般不会缺乏维生素,日常切不可跟风购买...
想要孩子长高,维生素D到底要补到几岁?缺乏会有什么表现?
食物里广泛存在的营养素,比如维生素A、B、C等,在我们经常吃的肉类、水果、蔬菜等里就有很多,通常来说不需要额外补充。但天然含有维生素D的食物非常少,包括鲑鱼、动物内脏、蛋黄等,其含有的量还会因烹饪而减少;此外母乳的维生素D含量也很低。因此从母乳、食物中很难吃够。皮肤合成是维生素D的主要天然来源。在日...
医生忠告:2种常见的维生素,也能营养神经!多吃这些食物就能补
维生素D和叶酸对于机体来说都是不可或缺的营养元素,在它们未出现明显缺乏时我们优选食补的方法来维持其处于正常范围。鱼类是较好的天然维生素D来源之一,特别是油性鱼如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼,其他富含维生素D的食物包括鱼肝油、动物内脏、蘑菇和鸡蛋黄。一些食品如早餐谷物、豆奶、酸奶和谷物酱等在制造过程中会添加维生素D...
连载54‖孕期要补充维生素D、补碘,且不能吃这些食物
孕期要注意补充维生素D,如果孕妇缺乏维生素D,不仅会严重损害孕妇自身的骨骼健康,宝宝出生后也很可能会因维生素D储备不足而更容易患佝偻病,人体维生素D的来源,一方面由皮肤组织中含有的7-脱氢胆固醇,经阳光和紫外线照射转变而成;另一方面来自额外的营养补充剂,而日常食物中维生素D含量都很少(www.e993.com)2024年10月17日。
“维生素D+钙”接棒“防猝死套餐”,维生素补得越多越健康?
北京大学第三医院内分泌科、临床营养科副主任医师王琛表示,维生素是人体不可或缺的物质,如果饮食合理、营养均衡,大多数人并不会缺乏维生素。混合搭配服用维生素是目前常见的补充维生素的方法,例如维生素D和钙一起补充。这样的方式一般来讲是没有问题的,没有特殊的、不可以混搭服用的组合。但注意服用的量是否合适,如果...
维D 从出生就要补到老,这 10 个问题你搞清了吗?
是吃AD好还是吃D3好能交替吃吗交替吃没有什么问题,但是也没有什么必要。维生素A也不是所有人都要吃的,它在食物中的含量会比较丰富,我们建议尽量吃橙黄色和深绿色食物来补充维生素A,而不是吃维A补充剂。维生素A还可以通过母乳补充,如果妈妈食物摄入够,母乳喂养的宝宝不需要补充,如果妈妈食物...
喂养宝宝,选维生素D还是维生素AD?你知道怎么选吗?
对维生素D缺乏的防治,建议用普通维生素D制剂。不建议单次超大剂量补充维生素D。维生素D的补充剂量,中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》及《中国居民膳食指南》(2022版)建议:纯母乳喂养的婴儿,宝宝出生后应每日补充维生素D400IU。配方奶喂养的宝宝,需要关注配方奶提供的维生素D含量,按每日700ml奶量估计,如...
营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!
2、多吃富含n-3脂肪酸的食物有研究显示,给老年人补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加蛋白质的合成率。所以在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加海鱼(如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等)、海藻等富含n-3脂肪酸的食物摄入。3、补充维生素D维生素D能促进钙、磷的吸收,维护正常骨量,预防骨质疏松和肌少症。