医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
医生的发现——4种主食降低糖尿病风险最近,医学界有一项重要的发现:多吃以下这四种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%。这些主食不仅美味,还对血糖有很好的调节作用。1.
糖尿病营养膳食,稳定血糖这样吃!
放心吃粗粮,不用限制:粗粮含糖量低,其中含有大量膳食纤维,可以帮助糖尿病患者减缓人体对血糖、血脂的吸收,对疾病恢复有利。但是,如果我们长期大量进食粗粮,血糖水平也会升高。服药后无需控制饮食:一些患者认为服药就可以解决一切血糖问题,在系统化治疗一段时间后,血糖稳定,就认为不用控制饮食。很显然这种想法是错误的...
糖尿病病友按这6个技巧吃月饼,不影响血糖
1.血糖稳定的前提下,可以吃月饼应做好血糖监测,空腹血糖控制在7.0mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.0%以下,满足以上条件可以吃月饼。2.选择吃月饼的时间不推荐月饼代替正餐主食,尽量放在午餐或者两餐中间作为加餐(上午9-10点,下午3-4点)食用。3.浅尝辄止,不可过量吃了月...
糖尿病友吃饭五大招,轻松降血糖,越吃血糖越好
因此,不妨让米饭、馒头等主食在出锅后稍微放置几分钟再食用;对于面条等易热食,也可以尝试过凉水后再享用,这样既能保持口感的劲道,又能减缓血糖的上升速度。6肉切丝、菜切块,烹饪有讲究在食材的处理上,糖友们也可以动些小心思。将瘦肉切成细丝,既方便烹饪入味,又能更好地控制每餐的摄入量;蔬菜则尽量保持大块...
糖尿病患者去超市买什么吃好?8种美味又控糖的食物必选!
全谷物比精白米面的营养更为丰富,尤其是各类维生素和矿物质含量较高。糖友们吃杂粮饭或杂粮面,有助于控制血糖,适合糖友的全谷物类有:燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、藜麦、薏米等。全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面、玉米面、荞麦面等。
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食(www.e993.com)2024年9月20日。主食注意增加杂豆。比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。小贴士:豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1:0.3的比例做成米饭或粥食用,豆类需要提前泡一夜。这样既保证口感,又利于消化。
吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……
上班族的饮食大多都很随意,食堂有啥吃啥或者外卖解决,主食经常是精米白面,《中国居民膳食指南》建议每天主食要粗细搭配,如果早餐和午餐难以满足,可以在晚餐上做些弥补。晚餐的主食可以吃得“粗”一些,比如燕麦饭、荞麦饭、蒸红薯、煮玉米都是不错的选择。
适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!
日本的一个团队研究了333位2型糖尿病病人后发现,用膳食纤维-脂肪或蛋白-碳水化合物这个顺序吃饭,能有效降低餐后血糖峰值和血糖波动。在指导患者调整用餐顺序后,研究人员跟踪2年半,发现他们一直坚持得比较好;而接受了其他膳食指导的人坚持情况就一般。国内也有网友现身说法,查出餐后血糖偏高且有胰岛素抵抗后,基本不...
稳血糖,从主食开始:10种低GI食物,健康又美味,糖尿病人可常吃
今天,我们就来聊聊那些低GI的主食选择,让糖尿病友们吃得健康又美味。一、燕麦:温和的血糖守护者燕麦,作为低GI食物的代表,其血糖生成指数远低于我们日常食用的白米。燕麦中的可溶性纤维,能在胃中形成胶体,减缓食物的消化速度,从而降低血糖的上升速度。早晨来一碗燕麦粥,或是用燕麦米代替部分白米煮饭,都是不错的选...
“含糖量”很高的5种食物,糖尿病人要管住嘴,少吃点
南瓜的主要成分是淀粉,在体内吸收快,迅速转变为单糖,对餐后血糖影响很大,因此,糖尿病患者应该减少南瓜的摄入。以上就是五种容易升高血糖的食物,但话又说回来,这些食物不吃行吗?似乎不行,如果一点都不吃,反倒也会影响健康。适量进食,有益于健康1、每日主食不可少主食,是我们摄取营养的最重要的来源,...