“糖尿病大户”被揪出,是米饭的5倍,医生:很多人每天都在吃!
食用时要适量,不能完全替代其他主食。每天摄入的主食总量应控制在200-250克左右。"为进一步说明问题,李医生列举了几种常见主食的升糖指数(GI值):精米饭81、红薯77、玉米粥79、土豆85。她强调:"这些食物的GI值都很高,甚至超过了白米饭。长期大量食用,同样会导致血糖波动,增加糖尿病风险。"张大爷恍然大悟:"原来...
“血糖大户”被揪出,是米饭的10倍!医生:很多人不听劝天天吃
要知道,淀粉被人体吸收后,会在消化过程中会迅速转化为葡萄糖,导致血糖水平快速上升。3、粉糊类食品——核桃粉、芝麻糊很多患者会将这类糊类食品作为主食的替代品,殊不知,这类食材在加工过程中也有可能会添加大量的糖分来改善口感,正是这种制作过程,使得它们成为隐藏的糖分来源。建议糖尿病患者提高警惕,超市中许...
蒸米饭多做1步,血脂、血糖都稳了
有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆等杂豆与大米一同食用,餐后血糖反应显著降低,而用扁豆代替一半米饭,还能使餐后血糖反应下降20%。2大米+燕麦米,可减缓血糖上升速度燕麦中所含的水溶性膳食纤维β-葡聚糖能够吸水膨胀,延缓胃排空食物的速度,抑制葡萄糖在小肠的吸收和扩散,减缓餐后血糖上升速度。日常可将全粒...
长期吃冷的米饭,不仅能降低血糖,还有养胃的作用?医生说出实话
对于血糖高的人来说,最主要的是要控制主食,将主食做到粗细均衡,在煮饭的时候可以将杂粮和白米饭一起蒸煮。因为粗粮当中的营养物质是比较多的,保留了绝大部分的营养,对身体更加的健康,也有利于平稳血糖的值。而我们可选择的粗粮有很多种,比如黑米还有燕麦以及红豆,这些都属于粗粮的类型。在制作的过程当中保留美味...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
可能很多人都以精白米来作为米饭,却不知道精白米是属于高淀粉食物,它的生糖速度是非常快的,而糖尿病人如果经常以精白米作为米饭食用,就会让血糖持续上升不能稳定。所以将为了降低血糖上升的速度,糖尿病人可以改变米饭的种类,将单纯的精白米改为杂粮饭。
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
可以替代米饭、馒头的主食今日,让我们一同探索五款别具一格的主食佳选,它们不仅能够优雅地替代餐桌上的米饭与馒头,更以独特的魅力引领健康新风尚(www.e993.com)2024年10月23日。请即刻将它们纳入您的饮食计划,开启一场味蕾与健康的双重盛宴。一、蒸土豆:当土豆以菜肴之姿呈现,或许会让血糖翩翩起舞;然而,一旦化身为主食,其升糖之力与热量,皆...
糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃
面粉和大米这类的细粮作为主食会让糖尿病患者体内的血糖水平升高,每天吃不利于血糖的稳定,所以糖尿病患者选择粗粮作为主食,比如用玉米粉、荞麦粉和高粱粉制成的馒头面条等,这样不仅可以缓解疾病,还可以保持健康。3、用豆类代替主食豆类食品对糖尿病患者来说是一种十分健康的食品,比如富含氨基酸的豌豆,营养价值高,高...
减肥不吃米饭可以用什么代替
减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。1.红薯红薯中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外,其含有的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,改善便秘情况。
蒸米饭时做一个改变,帮你有效平稳血脂、血糖
1.大米+杂豆有研究发现,把黑豆、鹰嘴豆、花豆、黑眉豆和大米一起吃,可以明显降低餐后血糖的反应,用绿豆替换一半的米饭,可以让餐后血糖的反应降低20%。这是因为,杂豆是低血糖指数的食物,它们的抗性淀粉比白米高很多,而且还有很多的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来代替一部分的大米做米饭,可以更好地控制血糖,...
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
这么看,零食的量也不算大,所以,即便是吃零食,也得管住嘴。零食的量以不影响正餐为原则,更不应该代替正餐。3什么时候吃?不同时间吃零食,达到的效果不一样。餐前吃:可以增加饱腹感,减少正餐的摄入量;餐后吃:可能会导致血糖升高,不利于身体健康。因此,想吃零食,起码在餐后1—2小时再吃零食。《...