【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

午餐:杂粮米饭1碗、番茄炒蛋小半碗、水煮菠菜1小碗…晚餐:玉米1根、清蒸鲈鱼1个手掌大小、上汤娃娃菜1小碗…加餐:草莓5个、坚果1小把^饮水:8杯,约2000ml(汤、牛奶等也算入总饮水量)排便:0次/1次,正常/便秘拉肚子睡眠:8h,正常/失眠运动:快走/慢跑/游泳60min心情:美丽/有点郁闷自我评估:今天...

作死减肥,每天嚼吐七八百块钱的食物,只怎样一种体验?

一直到大一下学期,我才渐渐发现,我去食堂打饭,基本就是一荤一素再加一个蒸蛋,一顿饭差不多17.18的样子,然后我觉得挺好吃的,能吃光,就是米饭菜都吃光,当时那种饭是一个圆圆的纸质打包盒,饭在底下,菜和卤在上面,就像盖浇饭一样,挺香的。我吃的光光的,可是我们宿舍另外两个女生,他们挺瘦的,一顿饭一荤一...

减肥,请停止这5个无效行为

第二个无效行为是水果代餐。很多人为了减肥选择水果代餐,虽然水果富含维生素和纤维,但是营养元素单一,无法补充身体所需的脂肪、蛋白质跟微量元素,会导致肌肉流失,代谢动力也会下降。虽然水果代餐刚开始可以快速掉秤,但是减掉的大多数是体内的水分跟肌肉,恢复正常饮食后也身材更容易反弹。此外,一些榴莲、荔枝、芒果、...

5月流行“减肥妙招”:用水果干代餐?

孙文广教授指出,水果干代替主食减肥,可能适得其反。水果干为便于储存、运输,的确会浓缩部分水分营养,但与同等重量的新鲜水果相比,水果干糖分含量可能高出2倍以上。以葡萄干为例,经检测,葡萄干比起葡萄来说水分减少了7.6倍,而能量却是葡萄的7.9倍;蛋白质、脂肪、纤维素分别浓缩了5、2、4倍,而碳水化合物是葡萄的...

吃米和吃面,哪个更容易胖?看完你就明白了

这些方法几乎都是用蔬菜、水果等膳食纤维高的食品代替米饭、面食两类蛋白质和淀粉含量较高的主食，以达到短时间内快速减掉数斤的效果。有人质疑：“我一天不吃米饭、面条，就感觉像没吃东西啊~难道减肥就一定要戒断米饭和面食吗？”“米饭与面条，到底哪种容易让人发胖呢？”减肥的人，应该吃米饭还是面食，哪种...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

2.长期水果代餐:水果对减肥有一定的帮助,但热量有很大差别(www.e993.com)2024年11月13日。如苹果、葡萄等水果的能量相对较低,适合减肥;榴莲、芒果、荔枝等水果能量较高,过多食用会导致体重增加。点评:水果无法提供人体所需的所有营养物质,长期以水果代替正餐,会导致蛋白质、脂肪等必需营养素摄入不足。

25岁女孩永久丧失生育能力!过度减肥影响卵巢功能,怎么减才健康?

医生表示，过度减肥会导致人体内的脂肪量迅速下降，影响性激素的正常分泌，也会影响生殖器官功能。而脂肪细胞可以产生雌酮，影响下丘脑-垂体-卵巢性腺轴，进而影响卵巢功能。体内脂肪急剧减少，卵巢功能也会受影响。“很多女孩子为了追求更好的身材，经常不吃主食，以沙拉、水果或代餐代替，以这样的方式来控制热量摄入，...

避开减肥智商税 你就成功了一半

“食物的加工方式不同,导致的血糖变化量差别很大,就像米粥、米饭、米糊虽然原料都是大米,但升糖速度完全不一样,控糖人群在食用代餐时需要多加注意。”杨艳格提醒。肌肉很放松但它不减肉是不是在商场经常可以碰见这种带着震动机器的免费体验区?站在上面会感觉全身肉在颤抖。这种所谓的“甩肉机”近年来可谓是大...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

“控糖减脂人必入清单”“低GI主食合集在此”“还有人不知道鹰嘴豆是低GI主食吗”……记者在社交网站上发现,低GI饮食因为主打控糖,其原料也多采用优质碳水,受到了很多注重身材管理的90后乃至于00后的喜爱,与轻食、代餐一样,成为健康生活的代名词。消费人群的激增让市面上出现了很多控糖食品,但大部分低GI食品因...

年轻人撑起低卡代餐千亿生意,想瘦就要被收割?

速食鸡胸肉、能量蛋白棒是“低卡界元老”,减盐版五香豆干、午餐肉一律真空包装,变成更适合中国胃的白领减脂午餐;欧包、魔芋系列正在疯狂抢夺市场,在代餐中,我们甚至能找到低卡版的黄焖鸡米饭和热干面。一百多卡的代餐奶昔,声称能给人5小时以上的饱腹感,哪怕代不了餐,再不济也能代一杯植脂末奶茶。