米饭里加点料,血糖、血脂都会往下降
1.米饭+杂豆比如红豆、芸豆、绿豆等。豆类和米的搭配会延缓淀粉变成葡萄糖成分的时间,对预防慢性病有很大效果。豆类中红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,和米饭同煮食用,对于高血压、心脏病的人来说,具有很好的保健效果,能预防心血管疾病。2.米饭+杂粮比如糙米、紫米、南瓜、山药、红薯、燕麦等杂粮。
1个蒸米饭时的小改变,就能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏
米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。[1]米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂...
谁说糖尿病不能吃米饭?小心营养不良!
糖友可以在米饭中,根据个人的口味加入红豆、芸豆等杂豆类。豆类中含有丰富的膳食纤维可以减缓淀粉的吸收分解速度,进而减缓血糖的升高;糖友应当养成细嚼慢咽的习惯,这样可以更快的产生饱腹感,减少进食米饭的量;在夏天的时候啊,糖友还可以把米饭冷藏一下再食用。经过冷藏的米饭,淀粉结构发生了变化,消化和吸收的速度...
糖尿病人吃米饭加上这些“料”,再常吃这几种菜,血糖会越来越好,还...
所以糖尿病人可以在做米饭时加上些糙米,血糖就不易升高了。除此之外,糖尿病人要控制好血糖,还可单独吃玉米或在大米中加上玉米煮,因为玉米含有大量维生素C,且玉米的GI值低,更适合糖尿病患者控制血糖。但是,吃玉米的时候要注意,要以新鲜的玉米为主,而不是加工的。玉米或玉米面。此外,燕麦也是不错的选择,因为它...
一个小改变,普通米饭秒变“控糖高手”!快收藏→
米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。米饭+糙米:印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%,且...
糖尿病人选择四种主食:好吃不升糖,再用上2个技巧,血糖稳得住
几种可以代替主食的美食,吃了血糖不高一、山药饭与芋头饭除了芋头饭的美味,我们还可以在米饭中融入山药的精华,一同蒸煮,创造出那令人回味无穷的山药饭(www.e993.com)2024年8月5日。这不仅是糖尿病患者餐桌上的经典主食,更是养生之道的体现。山药在蒸煮后,其升糖指数仅为52,与芋头不相上下。山药中蕴含的黏液蛋白,仿佛一位优雅的舞者,轻盈...
吃米还是吃面?减肥人士注意!一不小心就胖三斤!
在日常饮食中,避免过于精细的食物选择,粗细混合会更好。比如,将传统白馒头替换为荞麦面馒头,GI值(血糖生成指数)能从85降至67。同样地,将白米饭升级为白米燕麦饭,GI值更是骤降至42,直接从高GI主食阵营迈入低GI行列。此外,煮粥时加入杂豆,不仅美味升级,还能显著降低餐后血糖反应,同时增强饱腹感,控糖又控量。
蒸米饭时只需一个改变,就能帮你平稳控血糖!
将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其血糖生成指数均显著低于白米饭。3.米饭+玉米玉米的血糖生成指数只有55,属于中等血糖生成指数的食物,和高血糖生成指数的大米混合能降低整体的血糖生成指数,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉...
这些“米饭搭子”能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人
米饭+杂豆:将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。杂豆属于低GI食物,抗性淀粉含量显著高于精白米,还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来替代部分大米蒸米饭,能更好地控制血糖,有益于预防糖尿病和心脑血管疾病。
血糖高吃什么好 10种食物千万不能碰
精制米饭:精制米饭是一种高血糖指数的食物,摄入后会导致血糖迅速升高。建议适量食用糙米或混合米饭。土豆:土豆中含有大量的淀粉,摄入后会导致血糖迅速升高。建议适量食用土豆,或选择其他低淀粉含量的蔬菜。油炸食品:油炸食品中含有大量的油脂和热量,摄入后会导致血糖迅速升高。尽量避免食用油炸食品,尤其是炸鸡、薯条...