糖尿病人想吃红薯,一天可以吃多少?怎么吃?
建议每天可吃的红薯量,占一日三餐主食总量的三分之一为宜,同时减去相应的米面量,这样既能满足想吃红薯的欲望,又不会对控制血糖产生影响。此外,为了让红薯更加适合糖尿病患者食用,可以在红薯的烹饪方法上做一些改变,比如可以将红薯切成小块,按照一份红薯配三份大米的比例,用电饭锅或蒸锅做成红薯米饭。这样的做法不...
“糖尿病大户”被揪出,是甜食的十倍,医生:再不忌口,血糖飙升
医生点头:“当然可以,比如说,如果你的午餐是鸡肉、蔬菜和米饭,按常理我们可能先吃米饭,但如果你先吃鸡肉和蔬菜,再吃米饭,这样可以减慢碳水化合物转化为糖分的速度,从而降低血糖上升的速度。研究显示,这般简易的调适能够显著降低糖尿病患者餐后高血糖的状况。”小王惊讶地说:“这么说来,单纯的饮食调整就能有这么大...
糖尿病人想要吃米饭不升血糖?牢记“五个字”,可以放心吃
如果你是个体重标准,干活也不太累的人,那每顿饭大概吃个70到100克米饭就差不多了。但如果你是体重有点超标,或者工作中体力消耗大的人,那就可以适当多吃点,100到130克左右应该就比较合适。举个例子,比如你是个体重70公斤,工作不算太累的朋友,每天按照每公斤理想体重来算,应该摄入25到30千卡的热量。按照这个...
控糖不能吃米饭?这些“升糖大户”更应注意!
一杯普通的奶茶中,糖分含量往往高达几十克,甚至超过人体一天所需的糖分摄入量。长期大量摄入奶茶,会增加患糖尿病的风险。便捷陷阱:加工零食零食无论是甜还是咸的,大多都属于高糖、高脂、高盐的加工食品,如饼干、糖果、薯片等。这些零食不仅营养价值低,而且热量极高,长期大量摄入会导致体重增加、胰岛素抵抗和血糖升...
吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
2010年,日本学者今井佐惠子对15名2型糖尿病患者采用交叉试验。在两天的实验中,受试者吃同样的米饭和蔬菜,但进餐的顺序不同。第一天,8人先吃米饭,后吃蔬菜,另外7人先吃蔬菜,后吃米饭。第二天,所有人分别对换进餐顺序。结果显示,先吃蔬菜后吃米饭的人餐后半小时血糖下降更多,高达21%。
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃
如图,一份中等份量的酸辣土豆丝,热量大约是136千卡/100g,比一份100g米饭的热量还高!爱吃土豆的朋友,警惕这种“碳水+碳水+油脂”的组合,它们可都是不起眼的热量“炸弹”(www.e993.com)2024年10月21日。不仅会引起餐后血糖迅速上升,让人疲惫、犯困;长期这么吃还会增加糖尿病、肥胖的风险。
“升糖大户”被揪出,不是米饭!提醒:很多人不听劝,每天都在吃
2022年发表的一项荟萃分析发现,每日摄入300g米饭可能是一个阈值,在这个范围的基本上额外摄入158g米饭,会导致2型糖尿病风险增加13%。但是该结果不适合国人,研究中纳入的4项国人研究中有3项显示白米饭摄入与2型糖尿病发生之间没有关系。对此,研究人员认为与国人在吃米饭的同时还会配上肉菜、海鲜等食物相关,这些食...
超一半人竟不知道自己得了糖尿病,抓住黄金逆转期,不做尿毒症后备军
可以适当吃些粗粮,比如没有精磨过的糙米、燕麦、小麦、玉米,而不只是光吃白米饭。粗细搭配的方式,更有助于控制血糖。4)每天吃一定量的水果有研究表明,每天250g水果可以帮助预防糖尿病,水果可以加在两餐之间吃。血糖、肾功能和血钾正常的肾友可正常吃水果。
糖尿病人吃米饭:学会这样搭配,血糖越吃越好!
对于糖尿病患者来说,主食是必不可少的,但如何选择和食用主食却是一门学问。有些人吃了白米饭之后血糖会升高,今天我们就来探讨一下如何掌握吃米饭的技巧,让糖尿病患者既能吃得美味又不用担心血糖升高。米饭的升糖指数高——白米饭,这位餐桌上的常客,却因拥有高升糖指数而被誉为"升糖高手"。GI,这个衡量食物...
这些水果更适合糖尿病患者吃,血糖稳定还解馋!不懂吃可惜了
美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)建议,可以结合自己的身材和运动量,决定各类食物能吃多少,其中也包括水果该吃多少:(1)体型小且经常运动、体型小或中等且想减肥、体型中等且缺乏运动的女性糖尿病患者,每天只需要1200-1600千卡。建议每天吃2份水果、6份淀粉类食物(全谷物为主)、3份蔬菜、2份奶制品、...