一个小改变,普通米饭秒变“控糖高手”!快收藏→

在摄入水果的重量上,研究中为134克至240克。总结控糖大米并非智商税,相比普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,普通大米只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果。

这样蒸米饭能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏

在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。编辑:张天一资料:科普中国*转载请注明来自上海杨浦官方微信

蒸米饭时做一个改变,帮你平稳血脂、血糖,太实用了!

建议的水果摄入量为134~240克。3.调整饮食顺序,健康又瘦身研究发现,按照“蔬菜-肉类-米饭”的顺序进食,可以显著降低餐后血糖。先吃蔬菜,其中的膳食纤维能减缓胃排空,延缓碳水化合物的吸收,还可能提高身体对胰岛素的敏感性,有效控制餐后高血糖。同时,先吃蔬菜还能减少主食的摄入量。我国《中国2型糖尿病膳食指南...

1个蒸米饭时的小改变,就能帮你控糖!快收藏

在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。总结控糖大米并非智商税,相比于普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,家家户户吃的普通大米,只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果,经济实惠,好吃不贵,快给家人安排起来吧。

不骗你!米饭这样吃,热量更低,还能帮你减肥瘦肚子

0.64g/100g在4°C下冷却24小时然后再加热的白米饭(测试米)1.65g/100g数据来源:参考文献[4]只要稍加注意一下复热方法,就可以让复热的米饭保留更多抗性淀粉:建议选择烘烤、微波加热、加盖蒸或隔水温热等少水的烹饪方法,减少淀粉再次糊化,以保留更多的抗性淀粉[7]。

蒸米饭时只需一个改变,就能帮你平稳控血糖!

结果显示:餐前30分钟额外摄入含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨3种水果,均能在一定程度上更好地控血糖,苹果和甜橙的效果优于梨(www.e993.com)2024年11月14日。在摄入水果的重量上,研究中为134-240克。本文来自:2024-02-05科普中国《蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!转给需要的人!》,部分内容有删减,版权归原作者。

1 个蒸米饭时的小改变,就能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏

在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。总结控糖大米并非智商税,相比于普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,家家户户吃的普通大米,只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果,经济实惠,好吃不贵,快给家人安排起来吧。

“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”?苹果到底什么时候吃最好?

在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。《中国居民膳食指南》建议我们每天吃200~350克水果,如果是拳头大小的苹果,可以在餐前半小时吃1~2个。这不仅有利于控血糖,还能增强饱腹感,减少正餐进食量,对减肥和控制体重也很有帮助。苹果皮最好别浪费...

蛋白质,远不是吃肉这么简单

最后是“怎么吃”通俗地讲,摄入多少蛋白质,主要看你吃了多少肉。《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人平均每天摄入鱼、禽、蛋类和瘦肉120~200克,每周最好吃鱼2次或300~500克、蛋类300~350克、畜禽肉300~500克。生活中,我们也很容易一不小心吃“错”肉。2015-2017年中国居民营养与健康状况监测结果表明...

蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!

在摄入水果的重量上,研究中为134~240克。总结控糖大米并非智商税,相比于普通大米抗性淀粉含量更高,控糖效果更好,但价格昂贵,并非最优选择。其实,家家户户吃的普通大米,只要蒸米饭的时候合理搭配,完全可以达到比控糖大米更好的控糖效果,经济实惠,好吃不贵,快给家人安排起来吧。