科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,导致体重的增加;而水稻中的蛋白,则会促进脂肪分解和抑制脂肪生成,来降低甘油三酯水平以及对抗肥胖。此外,在烹饪之后大米会吸入更多的水,以至于质量相同的米饭比面食(比如馒头、面条、大饼等)有着更低的热量等。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的专家...

营养师力荐的 24 种高效减肥食物

在精炼过程中,白面粉会失去营养和纤维,而全麦能让您更长时间保持饱腹感:2017年的一项研究发现,用全麦产品替代白面包和米饭,您的身体每天吸收的热量相当于少摄入一块饼干所含的热量。确保包装上列出的第一种成分是全麦,如小麦或燕麦。您还会在饼干、意大利面和谷类食品中发现全麦。奶酪奶酪是搭配那些全麦饼...

减肥千万不要吃,这3种主食热量比米饭还高!第一种你天天都在吃

要知道100g牛肉面里面含有的热量高达540卡,远远高出米饭的3倍还要多,所以在减肥期间尽量不要吃哦~3、肉包子很多人都喜欢在早餐的时候吃包子,因为包子不仅价格很实惠,而且还能吃饱肚子,更重要的是吃包子很方便啊!但是有几个人知道,包子中的热量也是很高的。一个肉包子就含有250大卡的热量了,所以减肥期间最好是...

减肥不吃米饭吃麦片

核心提示:减肥期间,适当减少米饭的摄入量,同时选择低脂、低糖的麦片作为主食,有利于控制热量摄入,辅助瘦身。因为米饭属于碳水化合物,其升糖指数较高,在体内会转化为葡萄-糖被身体吸收,导致血糖水平快速上升,进而转化减肥期间,适当减少米饭的摄入量,同时选择低脂、低糖的麦片作为主食,有利于控制热量摄入,辅助瘦身。因...

早餐最忌吃这5种低质碳水,热量高营养低,跑步一小时才能消耗

一、油条油饼酥脆鲜香的油条是很多人的最爱,不管是配上一碗清香的豆浆,还是一碗咸香美味的豆腐脑都能让人吃的十分满足。但油条的热量真的很高,一根油条的热量就能达到270大卡,很多女生都能一次吃上两根油条,仅油条这一项就摄入了五百卡的热量,相当于四碗米饭,要跑步或跳绳一小时左右才能消耗掉。

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

一个成年人每天摄入的主食量约为250克—400克,建议全谷类和杂豆类占50克—150克,薯类50克—100克(www.e993.com)2024年12月19日。按照每天所需碳水化合物的能量占比计算,一个成年人每餐需要1碗—1.5碗米饭或者1个—2个馒头。1份50克的生大米约等于半碗米饭(3.3寸碗口,11厘米直径);1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

简单说,GI值是指血糖生成指数。高GI的食物,比如白米饭、大馒头,吃了之后血糖指数容易忽然飙高,然后过不多久,就又会迅速飙低,让人很容易就饿了。而咱的血糖指数就像过山车一样,太刺激。而低GI的食物则相反,使餐后血糖指数的波动较小,比如燕麦麸皮、鹰嘴豆等。

酸奶碗是怎么变成一种当代礼器的?

而如果想令酸奶酸的口味更柔和,则必须要加入海量的糖来中和,所以低脂更是无稽之谈。????热知识:每百克米饭热量为120大卡。2009年,因为夸大酸奶中益生菌的效果,达能公司以欺骗消费者罪被告上法庭,最终被判处罚款3500万美元并修改广告语。从食物的角度来看,干噎酸奶碗这种东西甚至要更猎奇。这种过滤酪蛋白...

世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!

对于想要一次性把能量摄入减少到1200大卡左右的朋友,我个人不建议你轻易考虑,除非你个头很小但体重很重。而真想减少到1200大卡,最好量身定制一下短中长期减重方案,以免后续反弹严重。再给大家提供一个“保姆级”喂饭小提示:电饭锅自带的量米容器,一杯米基本上是150克;50克的生肉,大约是银行卡或交通卡那么大一...

一日三餐减脂食谱分享,不饿肚子也能轻松瘦下来

午餐:一拳头糙米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头蔬菜沙拉(热量500-600大卡)*水煮鸡胸肉:低脂肪、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的理想选择,饱腹感强热量也低。*蔬菜沙拉:选用各种新鲜蔬菜(如生菜、芥兰、白菜、胡萝卜、黄瓜等),搭配少量低脂酱料,既清爽又饱腹。