吃米饭,最好不要配土豆

但这样几乎相当于吃了两份主食。因为土豆中碳水化合物含量(15.3%)真的很高,是南瓜(5.3%)的近3倍[1]。在能量上,土豆蒸熟之后的热量(69千卡/100克)已经接近米饭(116千卡/100克)的60%了[1]。从某种角度上说:土豆丝+米饭≈米饭配米饭。替换妙招:一般来说,每吃4两土豆,就要少吃半碗米饭(50克生米)...

喝了二两白酒,相当于吃多少米饭?每天都要喝二两,算有酒瘾吗?

如果单纯从酒与米饭产生的热量来说,一克酒精可以产生7千卡的热量,一克碳水化合物可以产生4.1千卡的热量。比如喝了二两38度的白酒,大约可摄入30克的酒精,可获得210千卡的热量,这210千卡的热量如果由米饭来提供,则需要51克也就是一两米饭。那么,是不是喝二两白酒,就相当于吃了一两米饭呢?当然不是。首先,酒的...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有人提问:馒头与米饭,这2种常见的碳水主食,到底谁更容易让人“长肉”?1、馒头。馒头主要由面粉制作而...

9款五仁月饼测评:9款“高热量”,6款“高脂肪”,1个相当于4碗白米饭

经换算,一碗普通大小(约175g)的白米饭提供的能量约为230kcal,而一个奇华五仁月饼(185g)提供的能量为876kcal,约相当于4碗白米饭。吃进去的月饼,需要做多少运动才能消耗掉?如果按照慢跑1公里能消化60kcal(1kcal相当于4.184kJ)计算,9款月饼每食用一个(100-187.5g),需要慢跑7.4-14.6公里才能消耗掉。从月饼中摄...

4个汤圆热量相当于一碗米饭,今天你吃了几个?

4个汤圆热量相当于一碗米饭,今天你吃了几个?元宵节,无论是北方的滚元宵,还是南方的包汤圆,可谓花样百出、各具特色。今天你吃了几个汤圆?汤圆的糯米皮碳水化合物含量很高,一般3~4个汤圆相当于1碗米饭,如果是体积很小的无馅汤圆,则30颗左右相当于1碗米饭,因此吃汤圆时尽量别吃其他主食。

每天最少应该摄取多少碳水化合物?

一天至少要摄取100g的碳水化合物“100克碳水化合物”具体是多少?以米饭来说,大约有两碗饭(米饭的重量约为270克),切5片的面包约2片半(面包重量约200克)对于“摄取碳水化合物”有抵触的人,建议不要吃普通的米饭,而喝粥(www.e993.com)2024年11月24日。粥的水分比米饭多,所以即使吃同样的量,碳水化合物的量也比米饭少一些。

吃米饭时最好别吃土豆 警惕高碳水组合!

首当其冲的便是许多人喜爱的土豆。虽然土豆与米饭的搭配颇受欢迎,但这两者都是高碳水化合物的食物。事实上,土豆的碳水化合物含量高达15.3%,将其与米饭一同食用,相当于双份主食,这对于控制体重和血糖水平极为不利。因此,当你食用了一定量的土豆时,相应减少米饭的摄入是一个更为健康的选择。

为什么不吃米饭和面后,体重下降得会比较快?

一旦停止食用碳水类主食,总体的热量摄入大幅降低,当摄入热量小于身体消耗的热量时,身体会开始动用储存的肌肉、脂肪来提供能量,体重就会快速下降。总结来说:减肥期间,适量减少米饭、面条等主食的摄入,可以有效稳定血糖,控制卡路里摄入,达到减重的目的。但是,长期过度限制碳水化合物的摄入,可能会对身体造成一定的负面影响...

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

近期，中南大学湘雅公共卫生学院将碳水和长寿关系纳入研究方向，发现当摄入碳水化合物能量占总能量的53.7%时，最有利长寿。如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可换算成每天2~3满碗熟米饭，或每餐吃一小碗米饭再加...

还在被孕吐困扰?听听营养师怎么说:每日130克碳水不能少!

○米饭(50g大米)、馒头(约80g)、2两鲜玉米(100g)、3两薯类(150g)通过这样的食物组合,准妈妈们可以轻松达到每日130g碳水化合物的需求量,同时摄入多样化的营养。如果孕吐严重影响准妈妈的进食,自我评估后发现饮食摄入量无法达到上述食物量,建议及时就医。在医生和营养师的指导下,补充必需量的碳水化合物,以确保准妈...