奇华五仁月饼:一个约等于四碗米饭 高糖高脂
#一个月饼最少需跑7.4公里消耗,吃一个月饼约等于吃四碗大米饭#2024年9月,向第三方权威检测机构送检了9款五仁月饼。测评指标包括热量、营养成分含量、总糖含量。测试结果表明,9款月饼全属“高能量”,6款属于“高脂肪”,每食用一个月饼(100-187.5g)大约要慢跑7.4-14.6公里才能消耗掉...
“糖友们”注意了,这9种食物要远离,可以用正糖名家杞药消渴!
白米饭是我们日常饮食的一部分,但是每100克白米饭含糖约0.5克,并且会快速提高血米唐。7.罐头水果罐头水果通常浸泡在含糖丰富的糖浆中,导致其糖分含量极高。100克罐头中,可能含糖达22克。8.快餐汉堡快餐汉堡中的白面包和炸食成分都是“米唐友们”应避免的。一个标准快餐汉堡的GI值可达到70,而且脂肪含...
糖友不能吃米饭?7种低糖米饭,稳定血糖可口又美味!
主食:糙米或者全麦面包100克。蔬菜:蒸或煮的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、菠菜等,量可以适量。蛋白质:瘦肉、鱼、鸡肉等100克,豆腐或者豆腐干50克。一份水果:选择低糖水果,如苹果、梨、番茄等,量不宜过多。晚餐主食:糙米或者全麦面食100克。蔬菜:蒸或煮的蔬菜,如白菜、蘑菇、豆芽等,量可以适量。蛋白质...
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
和其他谷物不同,青稞的矿物质含量,尤其是铁和钙的含量非常突出。青稞的铁含量高达40.7毫克/100克,比鸭血的铁含量(30.5毫克/100克)还高;青稞钙含量也达到了惊人的113毫克/100克,比牛奶的105毫克/100克还高。只是,由于青稞中铁并非利于人体吸收的二价铁,同时铁和钙还有可能受到植酸的影响,导致吸收利用率远没有...
6颗板栗等于1碗米饭 怎么吃才健康?
“1碗米饭”的能量跟碗的大小以及米饭的含水量密切相关。我们按照营养成分数据中“蒸米饭”的平均热量值(116千卡/100克)来估算,一般餐厅的“小碗”装一平碗米饭差不多是100克。这样的“1碗米饭”,跟6颗栗子的“75-85千卡”相比,相差不算大。街边糖炒栗子吃多了致癌?
糖炒栗子上市,吃四颗等于吃一碗饭是真的吗?
几颗板栗等于一碗米饭?这个问题很重要,即便营养好,要吃上四颗就等于吃一碗饭,很多想减肥人士还是会犹豫(www.e993.com)2024年9月29日。板栗热量确实高高,到底有多高?刘沉冰营养师表示,“1碗米饭”的能量取决于碗的大小、米的品种、和煮饭时的加水量。常见的饭碗(11cm口径)盛一碗米饭,大概是200g;一般来说,每100克米饭可提供约120...
主食别只吃米饭馒头了!这种豆子能控血脂、调血压……快试试
1.升糖指数低相比普通主食,如大米饭、白面条、白馒头等,鹰嘴豆的血糖生成指数很低,仅33~36,属于低血糖生成指数食物(血糖生成指数小于55就属于低血糖生成指数食物)。对于需要控制血糖或体重的朋友来说,鹰嘴豆是更好的选择。2.钾含量高鹰嘴豆还是典型的高钾食物,干鹰嘴豆每100克中含钾830毫克,熟鹰嘴豆每...
59款咖啡测试!“单行线”“本来不该有·鲜果咖啡”含糖量名不副实
相当于100~200克米饭《中国居民膳食指南(2022)》指出,“根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,我国成年人(18~49岁)低身体活动水平者能量需要量男性为2250kcal,女性为1800kcal”。从咖啡的不同类别来看:20款美式咖啡能量在2.16~5.76kcal/100g,每杯能量在7.19~18.00kcal;20款拿铁能量在39.60~63.60...
劝你多吃芋头的理由:热量低、升糖指数低 减肥神器
而同样100克的馒头则能提供223千卡热量,100克米饭热量为116千卡。2升糖指数低芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。
糖尿病人注意这5种蔬菜含“糖”量很高
胡萝卜的升糖能力很强,GI值(血糖生成指数)为71,是高升糖食物,胡萝卜的能量也很高,吃100克胡萝卜,相当于吃40克大米饭或20克馒头,当然,并非所有萝卜都对血糖不友好。但白萝卜的能量低得多,100克白萝卜只产生16千卡能量,比大白菜、鸡毛菜、甘蓝等蔬菜还要低一些。