早餐:牛奶种子燕麦碗、煎蛋x2 午餐:炒彩椒、米饭200g、酱牛肉一盘
早餐:牛奶种子燕麦碗、煎蛋x2午餐:炒彩椒、米饭200g、酱牛肉一盘晚餐:酸奶碗、花胶、虾饼1个运动:单车50分钟专家年年出来说,年年说的不一样,大家大可不必因为这一句话吓得够呛,也不用借此机会大吃大喝。百岁老人吃红烧肉抽??喝??的也有,养生专家50岁中道崩殂的也有。个人差异太大了,作为有判断力的成年人...
上了年纪为啥要少吃米饭和馒头?推荐四种营养主食,健康又营养
2.糙米饭:相比白米饭,糙米更加营养丰富。它富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有助于血糖稳定,丰富的纤维还能促进消化。3.燕麦佳肴:燕麦被誉为心脏守护者,其特有的β-葡聚糖能助力降低胆固醇,预防心血管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥,不仅易于消化,还能为你提供持久的能量。4.神奇藜麦:这种超级食物含...
9大最适合减肥的主食,别再吃米饭、面条了!
别再只知道一碗白米饭,一条面条了!1.燕麦不过不是大人们最爱的燕麦片中的星味,而是一种天然的高纤维食品。每一口全麦的燕麦,都仿佛在给你的肠胃做SPA,它的高满足感也可以让你在减肥的路上不再感到饥饿。2.牛奶一杯牛奶,富含钙质又有丰富的蛋白质,当你把它作为一顿主食时,你几乎可以忽略掉它的热...
煮米饭,很多人第一步就做错了……
为了改善这一问题,建议大家在平时吃的白米饭里加一点“料”,让它吃起来更健康。莜麦是禾本科、燕麦属的植物。它是世界公认的营养价值很高的粮种之一,其蛋白质含量在谷类粮食中更是数一数二,可达到粳米的2倍之多。莜麦中富含一种叫β-葡聚糖的物质。这种物质进入人体后在辅助降低血胆固醇、延缓餐后血糖的上升...
实用| 不用买昂贵的低糖电饭煲!把大米饭蒸得控糖又降脂,只需要这...
蒸普通白米饭时,1:1.3~1:1.5的米水比例比较恰当,但粗杂粮往往比粳米更易吸水,因此,蒸饭时应适当提高水的比例至1:1.5~1:2左右为宜。03最好用高压锅不少人在蒸杂粮饭时会选择电饭锅,但事实上,电饭锅的蒸饭功能往往是为精白米设计的,对于各种粗杂粮来说,火力多少有些不足。
6种“长肉飞快”的主食,米饭馒头不算啥,很多人都在天天吃!
汤圆看着个头小,热量真的不小,1个就有62大卡,吃5个摄入了310大卡,饭量大的吃10个,就有620大卡了,等于5碗白米饭呀,这是很多人没想到的吧(www.e993.com)2024年7月31日。想要减肥,汤圆一定要少吃,一次吃3个就可以了。推荐一周的搭配,营养不重样!想改善质量,又不知道怎样搭配着吃的朋友,可以参考以下7种搭配,为身体开启健康的第一餐...
可以帮你控糖的10个冷知识,知道3个以上的人非常少!
小米粥的GI=60[4],即食燕麦片的GI=75[5],即食燕麦片的升糖能力更强。因为即食燕麦片用高温加热使燕麦部分糊化,再切段,最后碾压成薄片,糊化很快,升糖能力强。6.甜甜的芒果,不怎么甜的人参果,哪个含糖量更低,对血糖的影响更小?A芒果B人参果...
高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝
近几年来,我们经常听到一种说法要“少吃馒头、米饭”等主食,因为这些食物含有大量淀粉,过多摄入高淀粉类食物,会导致血糖水平急剧上升,可能会引发糖尿病、脂肪肝、肥胖等健康问题。不过,最新一项最新研究发现,有种特殊的“抗性淀粉”不但不会导致肥胖和脂肪肝,反而具有帮助减肥、缓解脂肪肝和血脂异常的潜力!这种...
卫健委推荐:这 7 种控糖主食,让你越吃越健康!
另外粥的量都不多,一般用到的米也就50克~70克左右,也就是说,焖成饭也好做成粥也罢,一顿饭的总碳水都是要控制的,另外也不是一顿饭就吃一碗粥,都搭配了适量的蛋白,还有的搭配了蔬菜。比如下面这两顿早餐。早餐1燕麦山药粥(燕麦30克,山药90克)...
吃米和吃面,哪个更容易胖?看完你就明白了……
一般而言:一碗米饭等于30%的大米+70%的水分;一碗面条等于28%的面粉+72的水分。我们用二两米饭和二两面条来进行对比,一般100克的米饭热量值约为116千卡,100克的面条热量值约为110千卡。米饭与面食哪种更容易让人发胖?1、米饭和馒头的GI(升糖指数)对比所谓GI(升糖指数):是反映食物中的糖引起人体...