吃饭不吃它,易被老年痴呆找,还影响寿命!这才是“最佳搭配”,很多...
糖尿病人群每天主食推荐摄入量为250~400克,食物不要做得太软烂,搭配肉、蛋、水产品、大豆、蔬菜一起吃,可抑制血糖快速上升;如果血糖控制得不好,主食可以少吃一点,但在每两餐之间要适当加餐,定时定量。痛风人群主食粗细搭配时,可以多选用小米和玉米,少选馒头、面包等发酵面食;痛风发作期避免吃红豆、绿豆、扁...
秋季苹果正当时 听说熟着吃好处更多?
餐前半小时左右吃一个小苹果(160克),能有效降低餐后血糖波动。无论是用苹果替代两口米饭,还是额外吃苹果,与单吃米饭相比,餐后血糖峰值都会降低。如果吃新鲜水果觉得有些麻烦,也推荐吃苹果干,苹果干是个好东西,它是所有水果干中血糖指数(GI)最低的一种。餐前半小时吃含15克糖的苹果干,然后再吃米饭,可以降低...
糖尿病病友按这6个技巧吃月饼,不影响血糖
一碗米饭=150克(174千卡)一个五仁月饼(150克)=624千卡≈3.5碗一个豆沙月饼(100克)=405千卡≈2.3碗一个枣泥月饼(110克)=466千卡≈2.7碗一个双蛋黄月饼(150克)=599千卡≈3.4碗一个鲜肉月饼(60克)=208千卡≈1.2碗此外,还需记住以下6个技巧,既能享受美食,血糖又不会飙升。吃月饼不升血糖的6个技巧...
糖尿病人想要吃米饭不升血糖?牢记“五个字”,可以放心吃
如果你是个体重标准,干活也不太累的人,那每顿饭大概吃个70到100克米饭就差不多了。但如果你是体重有点超标,或者工作中体力消耗大的人,那就可以适当多吃点,100到130克左右应该就比较合适。举个例子,比如你是个体重70公斤,工作不算太累的朋友,每天按照每公斤理想体重来算,应该摄入25到30千卡的热量。按照这个...
糖尿病人怎么吃米饭不影响血糖?医生建议:2种吃法,放心吃!
“不过你也别高兴得太早。”我提醒道:“虽然这些方法可以让您安心吃米饭,但是不意味着毫无节制。每餐的主食量最好控制在50-100克之间,具体要根据您的个人情况来调整。您可以咨询一下专业的营养师,制定一份适合您的饮食计划。”“我明白了,我会注意控制量的。”王师傅认真地说,他从口袋里掏出一个小本子,将我...
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
曹永红说,其实,面粉、米饭所含的碳水化合物及其升糖指数都非常接近,大家感觉到升糖的差别,是因为看上去差不多的米饭和馒头,原料的量差别却很大(www.e993.com)2024年10月22日。4.水果糖分高,不能吃?很多糖尿病患者认为水果是甜的,不敢吃。曹永红表示,其实如果是血糖控制良好的糖尿病患者,少量进食一些水果是可以的。一般建议在两餐之间吃,这...
知否|糖尿病患者可以吃水果吗?
根据《中国居民膳食指南(2023年版)》推荐,每天以摄入200-350克左右的新鲜水果为宜(大约是自己右手拳头大小)。更熟的水果GI值通常更高,因此选择稍微硬一点、熟度低一点的水果可能对血糖控制更有益。还需要特别注意的是,糖尿病患者要避免果汁和干果。果汁和果干制作过程中,水果中有益的膳食纤维通常会被去除,...
很多人爱吃的蔬菜:真的不要跟米饭一起吃!
如图,一份中等份量的酸辣土豆丝,热量大约是136千卡/100克,比一份100克米饭的热量还高!图源:电商平台某品牌酸辣土豆丝预包装菜爱吃土豆的朋友,要警惕这种“碳水+碳水+油脂”的组合,它们可都是不起眼的热量“炸弹”。不仅会引起餐后血糖迅速上升,让人疲惫、犯困;长期这么吃还会增加糖尿病、肥胖的风险。
“糖友”们学起来!六个控糖策略助您有效应对糖尿病
除了大致标准,具体到每个人的主食量,还要根据身高、体重、活动强度和血糖情况来确定,并平均分配到早、午、晚三餐中。一般每一餐的碳水化合物摄入量不宜超过60克。60克碳水化合物大约相当于80克的大米或面粉,做熟后大约是150克米饭或100克馒头。控糖策略二...
米饭配这个“调料”吃,控制血糖,保护血管!
来自哈佛大学公共卫生学院一项涉及超过35万人,为期4至20年,参与研究的国家包括中国、日本、美国及澳洲的研究发现,每天每多吃一份饭(158g煮熟的米饭),2型糖尿病的风险就会增加11%。研究认为,白米饭是公认的高升糖指数的食物(GI值83.2),同时它还是一种营养成分比较单一的食物,缺乏纤维和镁等营养成分。大米...