“网红”减肥法生酮饮食又出问题了?每天这样吃饭,会“加速衰老”!

1.杂粮杂豆饭杂粮杂豆占到1/3～1/2。重点推荐三种杂粮:燕麦、青稞、苦荞麦。2.杂粮杂豆粥做粥时煮熟就行,别煮太烂否则容易升血糖。3.杂粮馒头关键是杂粮面占到1/3～1/2,一顿饭吃大概1～1.5拳头。购买杂粮馒头,建议杂粮粉含量在30%以上。4.荞麦面条建议选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面。...

每天这样吃饭,会“加速衰老”!

01杂粮杂豆饭杂粮杂豆占到1/3～1/2。重点推荐三种杂粮:燕麦、青稞、苦荞麦。02杂粮杂豆粥做粥时煮熟就行,别煮太烂否则容易升血糖。03杂粮馒头关键是杂粮面占到1/3～1/2,一顿饭吃大概1～1.5拳头。购买杂粮馒头,建议杂粮粉含量在30%以上。04荞麦面条建议选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面。

每天这样吃饭,真的会“加速衰老”!劝你早点改掉!

1.杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随您挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜欢,关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。这里重点推荐三种杂粮,分别是:燕麦、青稞、苦荞麦。燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,这是一种水溶性的膳食纤维,溶于水后会增加食物的黏性,延缓胃排空的速度和葡萄糖吸收入血的速度,有利于控...

“糖友”一日三餐饮食指南,营养又控糖,还有正糖名家杞药消渴!

早餐:早晨蔬菜150克,放入粗粮面条,放一个熟鸡蛋,亚麻籽油5克;燕麦片25克加200克牛奶,微波炉加热一下,放入核桃松子仁南瓜仁杏仁15克。午餐杂粮杂豆米饭+蔬菜+少量肉类午餐:杂粮杂豆饭,如上图,一小碗杂粮杂豆,10余种杂粮、豆类,黄豆黑豆红豆鹰嘴豆加糙米青稞米藜麦小米大米杂粮米饭(9种),70克生重左右。胡萝卜木...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

金秋好“丰”景!内蒙古杂粮杂豆迎丰收

杂粮杂豆已收获近1000万亩金秋时节内蒙古杂粮品种应用新技术推广新模式实现作物稳产高产目前收获进度近六成金秋好“丰”景!内蒙古杂粮杂豆迎丰收通辽市库伦旗十万亩荞麦进入收获高峰期库伦旗的气候适宜荞麦生长这里荞麦种植业发达种植面积稳定在10万亩以上产量稳定在3000万斤年产量占全国四分之一以...

空腹状态下,血糖多少才算是高?9以上严重吗?告诉你正确血糖值

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

夜听|如何既吃主食又控糖?

杂粮杂豆饭常见杂粮、杂豆随你挑随你选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随你喜欢,关键是杂粮杂豆占到1/3～1/2。重点推荐三种杂粮,它们分别是燕麦、青稞、苦荞麦。2杂粮杂豆粥很多人都以为血糖高不能喝粥,还真不是。卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》给各地人群制定的控糖食谱...

糙米饭、藜麦饭、豆饭,控糖效果最好的竟然是…<抗炎食谱午餐示范>

杂粮豆就是非常不错的低GI主食,不论是单独吃,还是和其他高GI食物搭配降低整体GI,都是非常不错的。从数据来看:糙米饭,GI值是87,属于高GI;某品种红藜麦,沸水煮15分钟,GI值是54,属于低GI;而大米芸豆饭,GI值是36,比糙米饭、藜麦饭都要低。(你猜对了吗?)...

精米白面要少吃,多吃杂粮和蔬菜

1.三餐主食:精米白面尽量少吃,可以用杂粮饭、杂豆饭代替。可以适量喝杂粮粥、杂豆粥,但不要将粥熬太长时间,并且注意“干稀搭配”,喝粥之前吃点窝头或蔬菜,喝粥速度要慢,这样可以延缓血糖升高速度。三餐定时定量,早7:00,午12:00,晚6:00定时进餐,早餐主食1两,午餐主食2两,晚餐主食1两半。土豆、玉米、红薯、...