早餐强烈推荐你吃这个饭,营养师家一周天天吃都不腻!

比如我买的燕麦麸皮1袋是28克,直接用一袋最省事,额外加上22克面粉就是2份主食。面粉和土豆丝配合的话,2份主食=1份面粉25克+1份土豆丝100克。如果全用面粉,就是50克,找个大点儿的勺子,或者一个小碗,称一下50克的面粉大概有多少,后面再做饼,就不用再称了,直接用碗舀就行。蛋白质鸡蛋是最适合做饼...

人是铁,饭是钢,不吃主食会怎样?

央广网北京12月21日消息(记者富赜)据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道,不少朋友听说过一些通过调整饮食来减肥的方法,比如不吃以主食为代表的碳水化合物。不过一项新的研究显示,不吃主食的做法可能要付出一定的代价,比如:不利于长寿。研究来自中南大学湘雅医学院公共卫生学院的肖琳团队和吴明洋团队,相关成...

吃饭时有这8个习惯 小心“吃掉”你的免疫力!科学“干饭”指南→

可以参考以下吃法:适量主食(男性每天摄入300克以上,女性250克以上)、300～500毫升牛奶、1个鸡蛋、150克瘦肉、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。04主食吃得太少富含碳水化合物的主食是机体能量主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。建议:成人每天...

馒头、米饭、面条,减肥期间,哪一种才是适合当主食呢?

1.热量分析:一碗米饭(约150克)含有大约200-250卡路里。虽然米饭的热量相对较高,但适量摄入且搭配丰富的蔬菜和蛋白质来源,可以让你保持一餐的营养均衡。2.营养成分:米饭提供了丰富的能量,主要来源于碳水化合物。白米饭的纤维含量较低,而全谷米饭(如糙米)则富含纤维、维生素和矿物质,是更健康的选择。3.GI...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

主食要控制好量一个成年人每天摄入的主食量约为250克—400克,建议全谷类和杂豆类占50克—150克,薯类50克—100克。按照每天所需碳水化合物的能量占比计算,一个成年人每餐需要1碗—1.5碗米饭或者1个—2个馒头。1份50克的生大米约等于半碗米饭(3.3寸碗口,11厘米直径);1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性...

健康科普丨主食怎么吃才健康?

在中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔中,日常食物被分为5层,其中主食类占据最底层,摄入量最大,意味着主食是平衡膳食的基础(www.e993.com)2024年11月24日。《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—150克;薯类50—100克。

减肥不可以吃什么主食

核心提示:减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

很多人都爱吃的主食1.油条早餐喜欢吃油条的人在全国有一半,河南的油条配胡辣汤、天津煎饼卷油条、上海油条配豆浆、广东肠粉卷油条、江南的糯米饭油条……外皮酥脆,里边软而有嚼劲,吃了一根还想第二、第三根~但油条过油后,所含的油量大约是8~10克,就占了一个人一天用油量的1/3,长期过多食用,不...

吃好饭就能降血脂_芜湖市政务公开平台

金晖说,血脂异常者每天应至少摄入450~500克蔬菜,多吃油菜、菠菜、鸡毛菜等深绿色蔬菜,在摄入块茎类蔬菜时,适当减少主食的量,做菜时不油炸、不红烧;水果吃200~300克,约1个苹果或2个橘子,最好在餐间吃,晚饭后避免吃高糖水果,尽量不榨汁。每周至少吃两次鱼。研究表明,摄入红肉与血脂异常风险增加相关,摄入加工肉类...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

米饭也是我们餐桌上的常客,每100克米饭的热量大约在116大卡左右。而米饭的升糖指数因米饭的种类和烹饪方式而有所不同,一般来说,煮米饭的升糖指数约为83。虽然其热量相对馒头较低,但米饭的升糖指数也不低,过量食用同样可能引发体重的增加。减肥的人,想控制血糖水平,可以将米饭换为粗加工的糙米饭。