吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

玉米是一种高纤维、低脂的全谷物,能够帮助控制血糖,同时增加饱腹感。它富含维生素B族,有助于提高代谢率。吃法推荐:玉米可以蒸熟或煮熟直接食用,是简单的健康主食,尤其适合寒冷季节;还可以将玉米粒加入蔬菜沙拉或鸡肉汤、排骨汤中,丰富口感。烤玉米在寒冷的秋冬季节也特别受欢迎。健康时报资料图8.藜麦藜麦含有...

长期以面条为主食好吗?爱吃面条者请注意,四种面条最好少吃

两种主食差不多,做成主食后热量很接近,都会加很多水。但是,吃米饭更容易有饱腹感,换言之,你要吃一大碗面条才能获得相同的饱腹感。而且。面条有汤,本身就是面食,吃完很快就消化了,所以你会饿得很快,又想找点零食吃一吃,如果吃的是甜食、油炸食品,时间长了就容易发胖。所以,爱吃面条的人若不想自己太胖,不...

低血糖减肥吃什么主食

1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度,有助于控制血糖水平。摄入燕麦后,其碳水化合物被...

肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!

非淀粉类蔬菜热量低,对血糖影响小,具有一定的饱腹感,适量安排,三餐尽量都应安排蔬菜。多选择非淀粉深绿色蔬菜,如西蓝花、生菜、菠菜、小青菜等,可清蒸、凉拌、清炒,限制烹调用油。有的蔬菜如毛豆米含有一定的碳水化合物,可代替部分主食食用,100克毛豆≈100克米饭的热量。土豆、芋头、山药、藕含有淀粉,如果食用,采...

减肥不吃主食怎么饱腹

减肥不吃主食怎么饱腹核心提示:减肥期间可以适量食用红薯、燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐等饱腹感强且低热量的食物,以减少主食的摄入。需要强调的是,这些食物并不能直接用于减肥,控制饮食只是辅助手段,结合运动才是关键。减肥期间可以适量食用红薯、燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐等饱腹感强且低热量的食物,以减少主食...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人!

吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的(www.e993.com)2024年11月13日。饭盛得少,就能避免出现自己本身已经吃饱了,但“剩下两口饭,别浪费吃了吧”。这样也能一定程度帮助减少热量摄入。同时调整吃饭顺序:菜→肉→主食。吃饭的时候先吃蔬菜和肉,最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化,饱腹感最大化。

早餐要不要吃?几点吃好?吃什么好?这回清楚了!

贝贝南瓜吃起来粉粉糯糯,跟板栗很像,但又有南瓜特有的清甜,难怪成为了这两年的「网红粗粮」。这回选的是惠和一号贝贝南瓜,产出的贝贝南瓜粉度高,板栗香浓郁。小小一个,香甜粉糯,热量不高,含有一定量的膳食纤维,饱腹感很好,非常适合有控重需求的朋友代替主食或当成饭后甜点。

主食怎么吃才健康

简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,如馒头、油条等;反之,使血糖上升速度较慢、血糖较稳定、饱腹感强的食物,其GI值就越低,如荞麦、几乎未加工的粗粮等。“对于糖尿病患者和有糖尿病风险的人来说,建议以全谷物为主,适度烹调,不宜烹调得太过软烂。”吴佳表示,需要控制血糖的人可以选择一些耐...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

1.不吃主食:米饭、面条等主食中的碳水化合物经过消化吸收后转化为葡萄糖,为人体提供能量。不吃主食导致能量摄入减少,身体只能依靠脂肪、蛋白质等其他营养物质供能,容易引发免疫力下降、贫血等症状,严重时会有焦虑、抑郁等负面情绪,影响正常生活与工作。

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

主食最重要的作用就是饱腹,为身体提供能量。我们平时吃主食,一般都会搭配蔬菜来吃,但是有一类蔬菜,如土豆、山药、莲藕、老南瓜、栗子、芋头等,它们含有大量的淀粉,饱腹感非常强,这种搭配其实相当于吃了两份主食,很容易长胖,长期这么搭配吃下去,还可能因肥胖导致脂肪肝。