高血压患者的一日食谱推荐(一)

本食谱为一日8000千焦的配餐示例,三大营养素比例适宜。不同身体活动和体重需求人群可以在该食谱基础上按比例调整。本食谱的膳食总钠摄入为2477毫克,盐、烹调油、添加糖摄入量均符合《中国居民膳食指南(2022)》和《成人高血压食养指南(2023)》要求。烹调油以高油酸植物油为主,种类多样。根据《2017美国成人高血压...

健康食谱进校园,江苏中小学让食养心中有“谱”

对此，江都区疾病预防控制中心研发了营养健康食堂智能助手小程序——“营小助”。“水煮肉片每100克含能量307千焦，蛋白质7.9克，脂肪2.8克，碳水化合物4克，为低脂肪低糖食品。”以水煮肉片为例，“营小助”可以显示其多种营养信息，还可以计算该菜肴的营养质量指数（INQ），通过INQ的判定，食堂在后台可以一目...

低卡低脂食谱减脂餐

一、早餐1.鸡蛋羹:含有丰富的蛋白质和卵磷脂等成分,每100g约含264千焦能量,可提供8.3g优质蛋白质,还具有一定的饱腹感,适合减肥人群作为早餐食用。2.玉米饼:主要成分为玉米粉,属于低碳水食物,不仅营养丰富,而且饱腹感较强,是较好的减脂早餐选择之一。二、午餐1.鸡胸肉沙拉:含有较多的蛋白质及维生素C、钙元...

孕中期营养知识 孕中期营养食谱大全

这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。2、每天增加15克蛋白质:此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕...

【科普营养】叮! 您有一份中秋国庆超级假期健康饮食运动锦囊请查收!

我们来一起看看一包芝士夹心饼干(100克)的营养成分表。如图可见如果你一口气吃完这一包饼干,那么除了主餐以外你就会额外摄入2216千焦(530Kcal)热量、59.1克碳水化合物、29.3克脂肪、7.5克蛋白质、541毫克钠,而530千卡的需要慢跑几乎1个小时才能消耗掉,如果你还正常吃三餐且没有加强运动,假期过后站上体重秤肯定会...

糖尿病饮食指南食谱表,每个糖尿病友都适用?吉林世一堂

三大营养素所产生的热量为:1克碳水化合物=4千卡;1克脂肪=9千卡;1克蛋白质=4千卡(1千卡=4.2千焦)(www.e993.com)2024年11月5日。控制总热量可根据标准体重和劳动强度进行估计,标准体重最简便的公式是:标准体重(千克)=身高(厘米)-105而不同劳动强度下每日每千克体重所需热量,也有一个标准。成年人休息状态下,每日每千克标准体重所需热量...

“没吃多少”或是你的误解 想吃对要学会看食品营养成分表

“每100克”标注的能量为2125千焦,该面包能量的“营养素参考值%”的计算方法为2125÷8400×100%=25%。简单说,如果吃了100克这种面包,就能够摄入2125千焦的能量,能满足一个成年人一天能量需求的25%;如果吃了400克这种面包,就足够一天的全部能量需求了。其他项目如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等营养素,也可用...

产后瘦身食谱推荐 节食无需饿肚子

午餐:营养齐全主食800千焦+副食1200千焦规则同早餐,且午餐更丰盛,营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化,你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果:红黄橙绿白五种颜色,每天只吃一种颜色的食物。减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐...

减肥:毫无饥饿感必瘦食谱(组图)

所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。男人一天的热量为6500千焦,分成一日三餐,无特殊情况的话,早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前...

1岁宝宝每天喝多少奶 揭秘各个阶段宝宝的喝奶量

1-2个月宝宝一日奶量按照一般的标准,出生时体重为3-3.5千克的宝宝,在1-2个月期间,每天以吃600-800毫升左右的牛奶为宜,每天分7次吃,每次100-200毫升,如果吃6次,每次吃140毫升。不要喂得太多。2-3个月宝宝一日奶量2-3个月的宝宝牛奶的日用量应限制在900毫升以下,计算900毫升产生的热量为2427千焦,已...