营养与健康:全面解析六大营养素及膳食指南 在追求健康生活的道路!

食物金字塔与食物份数了解食物金字塔有助于合理安排饮食结构。金字塔顶端的脂肪、油和甜食应谨慎食用;第二层的肉、家禽类、鱼、干豆、蛋和硬果类,每天应摄入2-3份;第三层的水果类,建议摄入2-4份;第四层的蔬菜类,应摄入3-5份;最底层的面包、麦片、米和五谷类,是饮食的基础,每天需摄入6...

平衡膳食的金字塔

世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构,可以用“金字塔”式来表示,共分四层。糖盐油10%鱼肉蛋奶20%水果蔬菜30%面食米饭40%从下往上看,“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等),我们每天应该吃得最多,占饮食中能量供应比重最大。其内容为:谷物、薯类,全天可食用量为240-40...

全民营养周 | 你了解《中国居民膳食指南》么?

随着全世界范围内很多国家都推出了金字塔、盘子等膳食指导性工具。我国在1997年对《指南》进行了修订,首次制作了“膳食宝塔”,对膳食指南进行了量化和形象化的表达。三、《中国居民膳食指南》(2007)依据中国居民膳食消费和营养摄入的实际情况,以及存在的突出问题,结合营养素需要量和食物成分的新知识,受卫生部委托,20...

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 高血压患者应该怎么吃?

如果用膳食宝塔或者金字塔的方式来总结最佳膳食,不论是否是DASH膳食,最基础的都是蔬菜、水果、全谷物,而这些食物都是植物来源的。弹性素食,从名字就可以看出,是以素食为基础的膳食。植物来源的食物始终是健康膳食的主体。06高血压患者还需要限盐对于高血压患者最重要的一点,就是要“限盐,限盐,再限盐”,盐是...

厌食症的治疗方法

1.规律饮食定时进餐,不暴饮暴食,并按膳食宝塔(膳食金字塔)吃,少吃第四餐(夜宵)。小儿正餐包括早餐、中餐、午后点心和晚餐,三餐一点形成规律,消化系统才能有劳有逸地“工作”,到正餐的时候,就会渴望进食。绝对不让孩子吃零食是不现实的,关键是零食吃得不能过多,不能排挤正餐,更不能代替正餐。零食不能想吃就吃...

憋回去的屎,最后都去哪儿了?看完一身冷汗…

正常人的大便是“香蕉型”或是“金字塔”型,如果你排便的形状不一样,或是没有规律,那就说明你的肠道也有异样(www.e993.com)2024年11月24日。④排便出现颜色变化如果出现排便颜色的变化,像黑便一般都是上消化道出血导致的,而血便可能是肠黏膜出血、肠息肉出血、肠肿瘤出血或是痔疮导致的。

多吃奶豆少吃油 早餐吃好最关键

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需求。每天蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素分配比例适当,符合稳定粮食、保证蔬菜,增加奶类,调整肉类的金字塔原则,同时还要注重三减,哪三减呢?减油。烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,是人体必需脂肪酸和维生素E的...

长高个30%靠后天努力!生长发育门诊专家建议把握春季生长黄金期

饮食按照膳食金字塔原则,做到均衡饮食、食物多样,结构合理。碳水化合物50%-60%,蛋白质10%-15%,脂肪20%-30%。多吃蔬菜、水果,减少精细谷物等摄入,适量鱼禽肉蛋类,规律进食,足量饮水,建议每天食物种类平均12种以上,每周需要25种以上食物。2、吃动平衡,健康体重...

呼吸道疾病高发,这样“吃”出免疫力

中国营养学会提出的合理膳食“营养金字塔”还没感染：平衡膳食食物多样“营养支持对于免疫系统来说非常重要。在呼吸道疾病高发期，坚持良好的饮食习惯，能够帮助增强自身免疫力。”北京协和医院临床营养科主任于康告诉科普时报记者，合理免疫维持的重要基础是合理膳食，合理膳食由多种食物共同构成。第一，合理膳食的重要...

致死率前三饮食方式藏在餐桌上,8种饮食模式可降低多种疾病风险

2.地中海饮食（AMED）：人们普遍认为地中海沿岸居民寿命更长，患癌症和心血管疾病的概率也更低。主要包括：蔬菜和水果（这两类食物占据了地中海饮食金字塔中很重要的位置）；橄榄油；全谷物主食、豆类制品；每周至少两次鱼和海鲜类食品；适量的红葡萄酒和水。此外，地中海饮食限制甜食和红肉。3~4.低胰岛素饮食（rED...