西媒:补充维生素D并非越多越好
维生素D强化乳制品和其他一些食品,如油性鱼类、蛋黄、红肉、肝脏和干蘑菇,也能够帮助补充维生素D。“如果一年中有几个月都在户外活动并暴露在阳光下,你就能获得充足的维生素D,”加拉格尔说,“如果在饮食中摄入足够的强化奶制品,维生素D摄入量就会更有保证。”哪些人需要补充剂?健康专家指出,通常只有在无法从自...
过度防晒会影响维生素D的合成?皮肤科医生这样说
体内要有合适的维生素D,要点有3个:皮肤辅助合成,饮食中提供补充,以及胃肠道帮助吸收,这三者都很重要。其实,好多人体内的维生素D都不太充足,即便没有严格防晒也如此。另外,如果处在日晒比较少的地方或季节,或者皮肤本身比较黑的人,相对会更容易出现维生素D缺乏。如果维生素D并不是严重缺乏的话(25-...
英国缺少阳光 专家敦促国民服用维生素D
此前,向英国全民保健体系(NHS)提供治疗建议的国家卫生与保健研究所(NICE)已经提议,应更广泛地补充维生素D,以应对隐藏疾病。报道称,官方估计,英格兰五分之一的成人和六分之一的儿童缺乏维生素D。和很多其它维生素种类不同的是,食物中含有维生素D量较低,摄入它的通常途径是阳光照射皮肤。英国冬季长期缺乏阳光,导致...
健康科普|儿童的健康成长离不开维生素D
维生素D来源于内源性合成和外源性吸收。在阳光紫外线的照射下,存在于表皮组织的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3。也可以通过摄取含维生素D的饮食或维生素D制剂来补充维生素D。2023中国营养维生素D营养状况评价及改善专家共识指出富含维生素D的食物有鱼干(红鳟鱼、大马哈鱼)、奶酪、蛋黄(生鲜)、沙丁鱼(罐头)...
夏天别忘要补钙,不吃维生素D都白费?
人体内的维生素D主要(约90%)靠皮肤在阳光照射下生成。人体皮下储存的7-脱氢胆固醇受紫外线的照射可转化为胆骨化醇,也就是维生素D3。因此,只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。之所以认为夏季适合补钙壮骨,本质也是因为夏季日晒充足,人体有机会补充到足够的维生素D。
维生素D缺乏是因为过度防晒?
其次,维生素D的合成还受到年龄、肤色、地理位置和生活方式等因素的影响(www.e993.com)2024年9月19日。举例来说,老年人的皮肤合成维生素D的能力降低,深色皮肤的人需要更多的阳光暴露才能合成同等量的维生素D,居住在高纬度地区的人在冬季获得阳光照射的时间较短,而长时间室内工作或生活的人也较少接触阳光。
健康中国|儿童缺维D越来越普遍
李永进介绍,维生素D主要来源于两个方面:一是皮肤在阳光下暴露后合成,二是通过食物摄取。“然而,儿童由于种种原因,往往难以充分获得足够的维生素D。”李永进介绍,具体来说,日照不足是儿童缺乏维生素D的一个重要原因。生活方式改变使儿童户外活动时间大大减少,导致他们接受阳光照射的时间也相应减少,从而影响了维生素...
维D秘籍助力“钙世神功”
阳光是人体获取维生素D的主要途径,人体内所需的维生素D90%以上来源于皮肤光照合成。皮肤组织所含7-脱氢胆固醇是维生素D生物合成的前体,在阳光或紫外光的光化学反应作用下产生维生素D3(胆钙化醇),即内源性维生素D,这是人体自然获取维生素D最有效的方式。因此,建议每天抽出10~30分钟进行户外活动,每周2~3次。
阳光维生素——维生素D
2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中维生素D每日推荐摄入量由过去的每天5微克提高到每天10微克。基本上是一岁以内的婴儿每天400个单位(10微克);一岁以上到七十岁的人群每天600个单位(15微克),七十岁以上的人群推荐每天800个单位(20微克)。阳光影响维生素D的合成...
维生素D——阳光的奥秘与生命的守护者
其实,人体大部分的维生素D都来自于阳光的照射。在阳光下暴露皮肤20-30分钟,可以有效的帮助身体合成维生素D。当然,如果你因为各种原因无法经常晒太阳,也不用担心,可以通过食物和补充剂来补充。(1)以下食物含有丰富的维生素D:鱼类:特别是脂肪含量比较高的海鱼,如大马哈鱼、红樽鱼等。