每天坚持这样吃早餐,寿命延长10年!肠胃和免疫系统也在变好!

坚果、种子(如亚麻籽、奇亚籽)、鳄梨都是优质脂肪的来源,它们不仅能提供必要的脂肪酸,还能增加饱腹感,让早餐更加美味。坚果富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维和多种抗氧化物质。你可以选择一些无盐、未加工的坚果,如杏仁、核桃或巴旦木,作为早餐的零食或添加到燕麦、酸奶中。实践出真知:一个理想早餐的示例...

健康且环保的牛奶替代品

燕麦奶作为牛奶的替代品,具有多种健康优势,尤其是在心脏健康方面。燕麦奶中的脂肪主要来源于燕麦和植物油,如菜籽油,这些脂肪大多是不饱和脂肪,对人体心血管系统更为友好。与牛奶中常见的饱和脂肪不同,不饱和脂肪有助于降低坏胆固醇水平,从而减少心脏病的风险。燕麦奶还具有低饱和脂肪酸的特点,这对于想要控制体重和保...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。在BMI并不太高者,腹部脂肪增加(腰围大于界值)似乎是独立的危险性预测因素。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系[3,6,9]。2.3...

8 种促进肌肉生长的优质碳水

燕麦片可以跟牛奶一起煮,可以同时补充碳水、蛋白质。3、红薯作为一种天然的甜味来源,可以满足你吃甜食的欲望,又能控制血糖。早餐可以用红薯充当主食,为肌肉的修复和生长提供动力支持。4、玉米早餐吃一根水煮玉米,口感香甜,还富含碳水化合物和多种营养成分,是促进肌肉生长的有力助手。5、全麦面包相较于普通...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...

轻食|卖的比牛奶还贵?燕麦奶到底是不是智商税?

牛奶中的碳水化合物主要是“乳糖”，这对于乳糖不耐受人群来说并不友好(www.e993.com)2024年11月28日。而燕麦奶中的碳水化合物，主要来源于淀粉水解产物，不会造成影响。想减少饱和脂肪酸摄入人群燕麦奶含不饱和脂肪酸，在日常饮食中，想要降低饱和脂肪酸的摄入，把燕麦奶加入饮食结构中也是不错的选择。不过，燕麦属于碳水，所以燕麦奶中也含有...

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝也变好了?

1.大米与燕麦:降低血脂,控制血糖燕麦富含β-葡聚糖,对预防不良胆固醇升高有一定效果,非常适合高胆固醇和高脂血症的人食用。此外,燕麦能够减缓餐后血糖的上升速度,提供较长时间的饱腹感,非常适合糖尿病患者。2.大米与糙米:促进肠道健康,预防肠癌糙米富含多种生理活性物质,膳食纤维的含量是白米的3到4倍。丰富的...

这种淀粉,不仅能降血脂、瘦肚子,还能抗炎、改善脂肪肝

RDS和SDS都可以在小肠内被吸收,而抗性淀粉不同,它不会在小肠中消化,几乎不产生能量;但抗性淀粉可以被大肠中的微生物发酵,产生短链脂肪酸,为身体提供少量额外的能量;同时还会产生很高比例的丁酸盐,有利于结肠健康,因此被看作是益生元纤维的组成成分之一。

燕麦奶真的健康吗?

而且经检测,近一半的燕麦奶产品和牛奶的脂肪含量是差不多的,不是所有的燕麦奶都是低脂肪的,只不过牛奶的脂肪中饱和脂肪酸比例比较高,而燕麦奶的脂肪主要是格外添加的植物油,不饱和脂肪酸的比例会更高,这点对心血管会更加友好一些[1]。所以虽然燕麦奶在营养方面不如牛奶,在膳食纤维方面也有一些存疑,但是对以下...

为何有的老人喜欢吃燕麦?这是因为燕麦健康又美味,但2类人少吃

首先,燕麦的健康价值不容忽视。它富含膳食纤维、脂肪酸和维生素等多种营养成分。其中,膳食纤维是燕麦的一大亮点。每100克燕麦含有约5克的膳食纤维,总纤维含量高达17%-21%。这种膳食纤维具有强烈的饱腹感,适当摄入可以促进胃肠蠕动,帮助消化,从而有助于减轻体重。此外,燕麦中的脂肪酸也值得一提。燕麦中80%的脂肪酸...