中长跑(800米)技术动作分析
1.支撑腿蹬离地面后,小腿亦迅速向大腿靠拢,形成大、小腿边折迭边前摆的动作。2.同时,摆动腿以髋关节为轴,积极下压,膝关节放松,小腿自然向下伸展,准备着地。着地缓冲:1.着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。2.在中长跑中,可以用脚前掌着地过渡到全脚掌,亦可以用全脚掌着地。3.脚着地的...
(速看)适合国人训练的短跑技术分析
步幅较大,前摆较高,后蹬用力这种跑的姿势,这要求运动员后蹬有力,加大摆腿的幅度,为了使身体能够协调运动,必然的要加大摆臂,在肘关节和膝关节角度不变的情况下,加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远,增加了能量的消耗,加大后蹬力度,要求蹬地时髋,膝,踝充分蹬直,这样跑起来速度...
30分钟单腿训练法提高跑步能力,练完你会变强的
动作要领:将重心移到右脚,右膝稍微弯曲以支撑。之后将左腿伸向身体后方,腰部向前倾斜,保持脊椎伸直,避免背部弯曲。当背部与地面平行时,将双手放下与地面垂直,之后再恢复到最开始的姿势。然后,换一只脚再做以上的动作。动作二:蚌式臀中肌和臀小肌的肌肉力量薄弱会导致髋关节的不够稳固,从而引起髂胫束的摩擦,这...
中考体育备考训练计划|考试|排球|实心球|引体向上_网易订阅
????动作要领:球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点。垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。????进阶练习:适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。对墙自垫????练习方式:一人一球对墙自垫。????动作要领:距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。
AR奇趣玩百科:体育运动锻炼
跑分为长跑中长跑和短跑。按照速度可以分为全速跑慢速跑和变速跑。虽然看似很简单但是具有很强的技巧性更是很多运动的训练基础体操类运动体操是兼顾力量与柔韧性的运动,运动员不断挑战自我。完成看似不可能完成动作比如和器械配合的平衡木,吊环等那些简单的体操类运动,而艺术体操则是在音乐的配合下完成各种优美的动...
中考体育:立定跳远、跳绳、中长跑考试技巧及注意事项
作用:主要是发展腿部力量和膝踝关节力量(www.e993.com)2024年8月13日。动作要领:一般选择坡度大的台阶,也可以选用楼梯台阶(下雨可练习)。两脚自然开立屈膝,脚前掌用力跳起,一次跳3-4节台阶,连续跳15—20次,重复3—5组。3.蛙跳主要发展大腿肌肉和髋关节力量。动作要领:两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力...
中长跑摆臂动作训练的三个阶段
初期训练:先对着镜子做摆臂动作模仿练习。技术要领:两脚前后交叉(左脚在前,右脚在后),右脚后跟抬起,重心在左脚上,身体重心前倾,前后做摆臂练习。中期训练:可以采用适当负重的方式,比如手握小哑铃(轻重量)练习。手握哑铃练习不是通常的举哑铃,而是需要运动员握住哑铃做摆臂动作的负重练习。
初中体育《中长跑》答辩问题及解析
(1)知识与技能:能够说出中长跑的动作要领,能够学会呼吸方法和步伐节奏的配合。(2)过程与方法:通过分组练习,学练结合,发展体能,提高有氧代谢能力。(3)情感态度与价值观:在练习过程中形成互帮互助的意识,养成勇于克服困难的优良品质。三、中长跑中易出现错误及其纠正方法?
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第一跳与第二跳要快速跳跃,落地重心不宜太低,落地瞬间,手臂积极快速向斜上方摆起,带动身体快速跳跃,第三跳两脚快速用力蹬地,同时两臂由后向前上方摆动,向前上方跳跃腾空,并充分展体。04中长跑项目动作要领基础耐力素质训练:12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑,这两种训练方法只要求跑够既定的...
今年中考体育测试攻略!考试项目技巧详解
立定跳远动作技巧完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。