六种跑步伤病,这样做你都能预防!
注意掌握训练的动作要领、跑跳时要放松、落地时的缓冲,在运动训练后做小腿自我按摩和热水浴,以便放松肌肉,消除疲劳,都能够帮助预防胫骨骨膜炎的发生。踝关节扭伤欧海宁告诉羊城晚报记者,踝关节扭伤在夜跑、长跑中经常出现。在广州,有些人喜欢夜跑,由于视线不清或注意力不集中,容易踩到障碍物,“脚下一滑”就扭伤了...
马拉松新手困惑多?一文带你解锁长跑之门:从0到1的跑步进阶秘籍
在跑步时,你需要保持身体挺直、脚步轻盈、呼吸均匀。同时,注意避免过度摆动双臂和过度弯腰等错误姿势。五、注重饮食与休息饮食和休息对于长跑运动员来说至关重要。你需要保证摄入足够的能量和营养,以支持身体的运动和恢复。同时,合理安排休息时间,避免过度疲劳。六、参加训练与比赛参加训练班或与其他跑者一起训练,...
3名运动员跑马拉松进急诊 医生送上健康长跑攻略
1.保持正确的跑步姿势:避免过度摆动手臂、抬头等错误动作,有助于减少关节和肌肉的负担;2.遵循适合自己的节奏:尽量保持稳定的跑步节奏,避免忽快忽慢的速度变化,有助于降低肌肉疲劳和受伤的风险;3.适量补充水分和电解质:补水遵循少量多次原则,避免一次性大量饮水导致胃部不适。补水可以选择运动饮料、补充电解质可以选...
4个超实用技巧,让你跑步更“省油”!
好的跑步姿势可以降低因姿势不当造成的受伤风险,同时提高运动的效率。练习如深蹲、箭步蹲和提踵等动作,能够增强核心肌群和下肢的稳定性,从而有助于跑者保持良好的跑步姿态。除了以上提到的效益,力量训练还有利于提升身体的代谢功能。经过恰当的训练,肌肉的能量利用率会提高,这意味着在相同的跑步强度下,身体消耗的糖...
难怪火了73年,光Nimbus就有26历史,今年最后一次3折!
◎怪不得我买了大几千的鞋垫,康复老师推荐亚瑟士◎穿过一次亚瑟士之后,就只穿亚瑟士跑步了◎真的很舒服,穿惯了亚瑟士,其他品牌的鞋子都不想穿了而这次带来的——新升级系列NIMBUS26,是亚瑟士蕞出名的系列,被称为top级缓震跑鞋。奥运会长跑冠军、专业运动员选的第一双跑鞋就是这个系列。
我们人类,天生就会长跑
那也没有用(www.e993.com)2024年10月12日。“人类的身体结构不适合承受跑步带来的压力,”托格医生回答,“特别是你的身体。”他的意思我当然清楚。我身高一米九三,体重一百零四公斤,经常听人说,我这副块头就该去做篮球运动员或是总统保镖,不应该在人行道上跑步。四十岁之后,我才渐渐体悟出他们的意思:练习长跑五年来,我已经两次小腿肌腱撕裂...
读书| 你不是因为变老才停止跑步,而是因为停止跑步才变老
我身高一米九三,体重一百零四公斤,经常听人说,我这副块头就该去做篮球运动员或是总统保镖,不应该在人行道上跑步。四十岁之后,我才渐渐体悟出他们的意思:练习长跑五年来,我已经两次小腿肌腱撕裂,多次跟腱拉伤,两只脚踝交替扭伤,足弓经常疼痛。很多时候,我下楼都不得不踮脚倒着走,因为脚后跟实在疼得厉害。现在,我...
看跑步比赛,记住这50个英语单词
比赛中,选手们不断调整自己的步幅(stride)和步频(cadence),以达到最佳的跑步效率。在接力赛(relay)中,队员之间默契的交接棒是接力赛中取得好成绩的关键。跨栏(hurdles)比赛则要求运动员在高速奔跑中保持良好的技巧(technique)和姿势(form)。每个运动员都在追求自己的个人最佳成绩(personalbest,PB),同时也希望能够...
跑步季来了!无伤跑步法帮你正确迈出第一步
通过足中落地,我们可以更好地减少制动力并更快地过渡到爆发性向前推动。就像运动员在做类似于跳箱的增强式训练一样,重心在足中可以使双脚处于最佳的爆发性位置。最后还要提示大家,跑步结束后也要做好拉伸放松,让肌肉从紧张收缩状态更快地过渡到放松舒展的状态,从而有利于消除疲劳,保持肌肉的弹性和延展性,避免...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的膝盖疼是跑步运动中最常见的问题膝盖外侧疼痛这种情况也就是大家俗称的“跑步膝”学名髂胫束摩擦综合症(qiàjīngshù)髂胫束在我们的膝关节外侧可以摸到一根很厚很粗的筋...