周润发带43岁TVB花旦跑步,手把手帮徒弟做拉伸,懒理路人围观
这支跑步小队经常在郊野跑步,如遇年长跑者就减缓步伐。即使在娱乐圈混迹数十载,周润发从未摆出明星大腕架子,每每乐于为团员分解长跑技巧,就像是行走的运动健身大师。正所谓"活到老、学到老",他对待运动的虔诚态度,实在值得年轻一辈学习。
六种跑步伤病,这样做你都能预防!
好发于初参加运动训练的人,是青少年较常见的运动损伤。预防:在跑步前要充分热身,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,更不要在毫无准备的情况下直接进行高强度训练。同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。注意掌握训练的动作要领、跑跳时要放松、落地时的缓冲,在运动训练后做小腿自我按摩和热水浴,...
跑步:速度与耐力的双重检验
最常用的就是长距离慢跑训练,其特点是长时间保持中等强度训练。这是一种非常受欢迎且效果显著的耐力训练方法。这种训练方法,强调以较慢的配速跑完较长的距离,旨在提高官兵的有氧耐力和体能基础,帮助他们在更长时间内保持较好的运动表现。有氧耐力训练作为基础训练,应占据跑步训练中大部分的训练量,不断强化官兵心肺...
纯干货:轻松拿下中考800/1000米中长跑考试的练习建议
其实中长跑考的主要还是以力量为主,它不像5公里、10公里那些,需要很好的有氧基础。所以平时是练两样东西:1、力量训练2、跑步的节奏的把握如果心肺实在太差的,可以练一下有氧慢跑,例如慢跑3-5公里(8、9甚至10分配跑1公里的速度跑3-5公里)。或者练一下跳绳,连续15-20分钟不间断的跳绳,也是很好提升心肺...
跑步对身体好处,我总结了17个,看看有哪些?
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。2肠胃中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲、加强消化功能、促进营养吸收。当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
长跑前做这个动作 让你远离“跑步膝”
夏天是个充满活力的季节,很多人都愿意在夏天运动起来,尤其在这个夏天,因为巴黎奥运会的举办,更激发了全民运动健身的热情(www.e993.com)2024年10月12日。但是,问题也随之而来,有些人刚开始活动就因为崴脚、闪腰、拉伤等意外被迫终止了运动计划。那么大家在长跑的时候如何保护好自己的膝盖呢?戳视频,听听专家怎么说~闪电新闻记者董迪报道0条评论...
怎样跑步可以有效地瘦腿?
从小腿向前摆的模式,改为大腿向上提的模式。可以在跑步的时候增加腹部髂腰肌和腿部臀大肌的发力比例,调动用核心肌群带动身体向前跑,减少腿部的疲劳感和发力感。最重要的十“抓地感”和“蹬地感”,去感觉你的脚趾,这样的方法会让你屁股越跑越翘,小腿越来越细!
4个超实用技巧,让你跑步更“省油”!
坡道训练是提高跑步效率的有效方法之一。它的原理在于通过不同坡度的路面训练,迫使跑者在跑步时调整身体的姿势和力量的应用,以达到更经济的跑步方式。当我们在上坡时,需要增强大腿前侧的肌肉,即股四头肌的力量,同时提高心肺功能,以适应更高的运动强度。这不仅加强了下肢的力量,还刺激心肺系统,提高了整体的耐力和力...
跑步天天练,速度也不见提升?这个技巧连基普乔格都在用!
基普乔格在其训练中大量采用这种方法,通过在长跑训练中融入突然的加速、持续的快速跑或是缓慢跑步,从而提高其心肺功能与耐力,加强肌肉的力量和爆发力。他相信,通过在不同地形和速度下的跑步,可以模拟实际比赛中的不同阶段,帮助他在关键时刻有足够的体能去冲刺或是保持速度。
肌肉痉挛影响跑步表现 5个技巧可预防
跑步过程中,每隔15-20分钟就喝点水,防止因出汗导致脱水。第三,补充电解质。电解质会随着汗水而流失,特别是夏天出汗多。如果电解质失衡,就会影响到肌肉功能,导致肌肉痉挛。跑者可以通过饮食、运动饮料来补充电解质。第四,注意速度。虽然跑者们都想尽可能的跑快,但也要注意控制速度。速度越快对肌肉的考验越大,...