中老年银发族营养手册老龄化时代,健康长寿关键是如何补充蛋白质
新陈代谢会随着年龄增长而逐渐下降,所需的热量虽然减少,但仍必须摄取食物中的脂肪及简单的醣类,且蛋白质、维生素、矿物质等营养素,仍须达到建议量。营养师林伶蓉指出,老年人胃口不好、咀嚼能力差,容易担心吃下太多油脂,且随着年龄的增加,乳醣酶减少容易产生乳醣不耐症,更害怕喝乳制品,因此,容易造成许多营养素摄取...
中医范琳燕:不用挨饿、不是运动,适合上班族的懒人减肥方法来了
抓住热量缺口第二步:控制热量前面我们了解了人体的每日消耗的热量,那我们就要控制摄入的热量,一般差值要至少在300~500大卡,才能保证每天吃进去的热量能够全部代谢出来,不会继续变胖。?我想起我的一位患者,40岁的女士,162的身高,接近180斤,不仅如此,血脂高、血糖也偏高,胰岛素反应导致皮肤也是那种容易发炎长痘的敏感肌...
老年三高患者如何保持愉快的心情,免受紧张和焦虑等情绪的影响?
建议使用具有降低尿酸作用,调节脂质代谢的药物氯沙坦、替米沙坦、厄贝沙坦等降压药,搭配健康的饮食以及良好的生活作息治疗效果才会好。我们还要做到早发现,早干预,一旦发现自己有相应的症状就立即前往医院治疗,将“三高”扼杀在摇篮中。三.老年人在患上“三高”后如何保持愉快情绪,和紧张焦虑说再见?很多老人在患...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,,有利于维持机体的能量平衡,还可以增强心血管系统和呼吸系统功能。因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多...
新版老年人平衡膳食宝塔有哪些变化?
第一,每餐的分量要适中,不要过量。老年人的基础代谢率下降,能量消耗相对较少,如果进食过多,加之运动减少,很容易发胖。因此老年人每餐的分量要适当,尤其是控制好主食和高脂肪食物的摄入量。第二,根据个人的口味偏好和身体状况,合理搭配食物种类。例如,如果消化功能较弱,可以适当增加流质食物的比例;如果牙齿状况不好...
肌肉力量和老年人健康
所以,有效的提高基础代谢是减少肥胖最有效的方法(www.e993.com)2024年10月18日。因为身体中的骨骼肌是基础代谢消耗的大户,保证骨骼肌在身体中的比例尤为重要。而锻炼维持骨骼肌的最有效的方法就是力量训练。而对力量训练在减肥中的作用恰恰是中国老百姓(也许也包括很多专业人员)对体育锻炼中存在的一个大误区。
炎炎夏日,老年人为什么不觉得热?
鉴于此,老年人该如何采取科学的应对措施,提高自身保健意识呢?饮食:老年人因胃肠功能减退以及营养不良等原因,进食量逐渐减少,同时代谢量及运动量也逐渐减少,因此老年人饮食宜清淡,应减少盐的摄入量,每天不超过6克。此外,还应多吃蔬菜水果,增加钙的摄入,可以多吃一些海藻、小虾、牛奶等含钙量丰富的食物。
这样的人更长寿,平均多活6年!3个方法自测
抗阻运动可以提高基础代谢率,增加肌肉量,降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种疾病的风险。人体肌肉量从三四十岁开始逐渐减少。因此,对于老年人来说,保持肌肉、减少肌肉流失尤为重要。抗阻运动是增加或保持肌肉的有效方式,如俯卧撑、使用弹力带进行拉伸、坐位抬腿、墙上踢腿、举哑铃等。建议每周进行至少3次抗阻运动,但运动...
提升老年人健康的生活方式
老年人健康重要。老年生活质量关键。生理心理变化应对。培养健康生活方式关键。膳食、社交、心态、资源互相影响。发展健康方式,提高生活质量。1.老年期人体生理机能的变化与挑战随着年龄的增长,老年人的身体机能会发生许多变化,这些变化也带来了一系列的健康挑战。这些变化包括对能量和营养素需要量的改变,体力和耐力的...
“吃得少,活得久”?饭量小的人更容易长寿?别再被忽悠了
运动是调节饭量的重要方法之一,因为运动可以消耗能量,增加饥饿感,也可以促进新陈代谢,提高基础代谢率,使身体需要更多的能量。每天要保证至少半小时以上的中等强度的运动,如散步、跑步、跳绳、游泳等。运动前后要注意补充水分和营养,避免运动过度或过少。结语:...