跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

减少训练频率:除了跑量要减,训练的频率也要适当调整,保持80%的训练频率即可。威量运动装备维持训练强度:虽然跑量和频率有所减少,但训练强度仍然需要维持。赛前的训练强度应保持在90%或以上的zui大摄氧量,进行一些短距离的间歇跑或目标配速的节奏跑,让身体保持比赛时的状态和感觉。威量运动装备V-TIPS:...

从呼吸到马拉松:揭秘提高跑步技巧的正确方法

通过科学的训练与对呼吸技巧的钻研,跑者们不仅能够发现自己的极限,获取身心的愉悦,也能够在不断挑战自我的过程中,体会生活的丰富多彩。无论是专业的运动员,还是业余的跑步爱好者,都可以通过适当的训练与呼吸方法,提升自己的表现,享受与跑步带来的健康与快乐。持续的探索与努力在未来,随着运动科学的不断发展,跑步的...

马拉松训练中高效补糖策略

如果计划使用新产品,建议提前一段时间开始使用,可以通过少量多次摄入的训练方法来使身体适应它。注意避免一次性摄入大量果糖,如蜂蜜和部分高果糖的水果,这可能会导致腹泻。同时也要尽量选择低渗透压的产品,以避免过度刺激胃肠道。对于广大跑友,可以考虑能量胶(EnergyGel),对跑友比较好友。它含有单糖、双糖和低聚糖(...

马拉松间歇训练的科学解析:关键方法和技巧

科学的训练方法1.高强度训练的设计在10月9日的训练视频中,我们看到运动员们在短时间内进行高强度冲刺,然后进行短暂的休息。这种高强度的训练方法可以大幅提高心肺耐力,使运动员在比赛中保持较高的跑步速度而不容易疲劳。2.恢复期的重要性间歇训练的恢复期同样重要。在高强度运动后,运动员通过轻松的慢跑或...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

第二个方法亚索800亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。具体训练方法如下:

马拉松备战攻略,请收好→

一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验(www.e993.com)2024年11月26日。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免...

马拉松后半程乏力?掌握这几个技巧,应对掉速困扰

要想有效提升马拉松比赛后半程的表现,积极采纳特定的训练方式至关重要。下面我们就来具体探讨几种可以帮助跑者提速的训练技巧。1、快速冲刺跑是增强跑者速度耐力的有效手段。100-300米的全力冲刺跑,旨在通过短时间内的高强度跑步,提高肌肉的利用率和心肺功能,从而在比赛的后半程拥有更好的速度保持能力。建议在每周的...

2024娄底“材料谷”马拉松官方训练营火热开启中!(一)

在团队合作、社交和个人成就等方面收获丰厚。2024娄底“材料谷”马拉松各地官方训练营正如火如荼开营中,跑友们通过训练营获得宝贵的经验和技巧。相信在即将到来的“娄马”赛场上,每一位跑友们都能赛出风采、赛出水平!

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

以下为新手的入门速度训练:1、跨步跑(ST跑)跨步跑是一种简单有效的方法,可以温和地激发快肌纤维,为将来的速度训练提供动力。如何做?一周安排2次,在轻松跑后,找一段平坦的道路并加速8-12秒。一旦达到最高速度,就逐渐减速回到慢跑状态。重复4-6次,每次重复之间休息一分钟,再次循环。(不是全力冲刺,而是短...

初学者的 10 个马拉松技巧:如何为成功的比赛进行训练!

对于初学者来说,两个重要的马拉松训练技巧是在任何跑步或锻炼之前进行热身,然后进行放松。热身可以让您的身体和思想为接下来的锻炼做好准备,并有助于再次锻炼,降低您受伤的风险,例如在冷腿跑步时拉伤肌肉。根据您的健康水平,用5-10分钟的快走或慢跑热身,然后进行5分钟的动态伸展运动。这些动态伸展运动可以包...