引起膝关节疼痛的元凶之一——髂胫束综合征
在急性期,可以遵循RICE原则,对膝关节进行制动(休息)、冰敷、压迫包扎、抬高,以减少髂胫束的摩擦和压力。过了急性期(24~48小时)后,可以进行热敷以减轻疼痛,对髂胫束进行轻柔的按摩和牵拉,有助于放松紧张的肌肉和筋膜。如果疼痛剧烈,膝关节受限明显,要及时就医。髂胫束综合征一般首选保守治疗。可以通过超声波、...
建议跑步的你,关注这9点!|跑者|肌肉|动作|跑前|力量训练_网易订阅
在跑步快结束时,慢慢放松和拉伸也同样重要,这样能够帮助肌肉回归到运动前的状态。一般说来,跑后拉伸以舒展肢体为主要形式,包括对背部以及四肢肌肉的牵拉,以便使其从跑步的紧张状态中放松下来,拉伸腿部肌肉还能有效增加肌腱的力量,从而在跑步过程中对关节进行更为有效的稳定性保护。跑后拉伸可阅读:不要忽略跑...
自由泳打腿要领:髋关节发力,膝关节和脚踝放松
自由泳打腿要领:髋关节发力,膝关节和脚踝放松VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字:自由泳髋关节来自于:...
【干货】肌内效贴布怎么用 看完这篇文章就明白了
3.改善关节活动度:在贴扎肌内效贴布的情况下主动活动,贴扎部位的血液循环加快,放松了紧张的肌肉,增加了被贴者的感觉输入,减轻了疼痛和心理上的恐惧,从而改善关节活动度。4.矫正姿态:通过减轻异常肌张力,重新调整关节,帮助筋膜和肌肉功能重建,达到筋膜和力学纠正效果;5.增强本体感觉:肌内效贴布通过对皮肤...
能同时放松大腿、膝盖、小腿的按摩仪,揉捏+加热,超舒服!
可以同时按摩放松大腿、膝盖和小腿,厉不厉害!注:按摩仪会对膝盖部位加热,没有揉捏。三位一体设计,以往需要复合多个按摩仪器才能实现的效果,一机就能搞定!仿人手气囊揉捏+加热温敷,双管齐下,按摩效率感人。大腿、膝盖、小腿,同时被按摩或加热的感觉,真的是太爽了!
2个简单动作 保护你的膝关节
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部(www.e993.com)2024年9月22日。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤...
膝关节置换相关常识(二)
平躺在床上,膝关节伸直位绷紧大腿肌肉,将下肢抬离床面2尺,维持5~10秒,缓慢放下,这个动作可不断重复,直到大腿感到疲劳。问踝泵训练答缓慢的上勾和下踩足部,每天3~4次,每次5~10分钟。问膝关节伸直下压锻炼答仰卧躺在床上,将一卷毛巾垫在足后跟腱处,让后跟悬空,大腿紧张,伸直膝关节,并尽力让...
走路时膝盖突然一“软”,是咋回事
髌腱:连接髌骨和胫骨,是股四头肌的延伸。在走路时,髌腱会随着膝关节的伸展和屈曲而紧张和放松,帮助推动身体向前。半月板:位于膝关节内,是两块C形的纤维软骨,起到缓冲和稳定作用。在走路时,半月板会随着膝关节的运动而移动,帮助分散关节压力。关节囊和韧带:膝关节的关节囊和韧带(如前交叉韧带、后交叉韧带、内...
斜方肌紧张僵硬?1文学习手法松解及自我放松技巧!
操作要领:坐位,治疗师握拳,用拇指的指间关节单方向发力,轻轻推揉枕外隆突位置。一直向下处理到胸椎段,遇到痛点可以重点处理。筋膜梳理手法操作要领:俯卧位,治疗师用双手指间关节轻轻地放在需要处理的节段,用身体的力压在节段上,缓慢下推。处理枕外隆突到胸椎段、枕外隆突到肩峰段,每个地方处理3-6次。
太极硬知识 | 每一点都是细节的凝练
由于过于追求所谓“低架子”,致使形成“跪膝”,也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”,因而错误的膝盖承重,造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上,应该在大腿上。膝盖非正常承重,是损伤的重要原因之一。由于过于追求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖,致使膝盖与足见朝向偏移错位,造成运动型损伤。人体力学告诉我们,正常的...