你平时喜欢的这些睡姿可能正在损伤你的脊柱
仰卧是脊柱最喜欢的睡姿睡姿尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适,就需要借助一些物品。右侧卧时,一定要注意枕头的高度,枕头要同...
这种睡姿,可能正在伤害你的脊柱
抱枕是脊柱最喜欢的搭档睡姿:尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。枕头:建议用荞麦皮枕头,再搭配抱枕或垫子,防止脊柱变形。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适...
好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱
抱枕是脊柱最喜欢的搭档睡姿:尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。枕头:建议用荞麦皮枕头,再搭配抱枕或垫子,防止脊柱变形。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适...
电子产品横行,拿什么拯救颈椎?
重复10~15次。这个动作可以放松肩部肌肉,缓解肩部疲劳。肩部环绕:站立或坐姿,双肩缓慢向前、向后、向上、向下做环绕运动,每个方向做5~10次。这个动作可以活动肩部关节,增强肩部肌肉的力量。3.全身运动游泳:游泳是一种非常好的全身运动,尤其是蛙泳和自由泳,可以有效地锻炼颈部、肩部、背部和腰部的肌肉,增...
哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→
保护颈椎的“最佳睡姿”从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。如果睡眠时长时间处于不正确姿态,会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题:...
【科普】“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
正常的脊柱有3个生理性弯曲,从侧面看为“S”型生理曲线(www.e993.com)2024年10月24日。当我们平躺在硬邦邦的床上时,腰部会悬空,床无法给腰部足够的支撑,需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。这导致我们在睡眠时,腰部肌肉无法得到放松,难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况,长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、慢性腰痛。
这种最舒服的睡姿,会把身体睡垮!
什么睡姿更好?最推荐——仰卧仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
平躺是脊柱最喜欢的睡姿平躺仰卧位,脊柱最喜欢的睡姿,这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。同时,相较侧卧位,平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森(AlfNachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊...
不同睡姿对健康有什么影响?席梦思Bigrest带你了解
常见的睡姿包括仰卧、侧卧、俯卧等,睡姿不同,对身体的影响不尽相同。仰卧是大多数人喜欢的睡眠姿势,平躺时身体处于放松状态,不仅可以快速缓解身体的疲劳感,还可以促进血液循环,促进身体各部位气血畅通,对提高身体免疫力有益处。但是,席梦思Bigrest在多项深睡实验中发现,平躺也有一定的负面影响。平躺的时候,颈部和胸部...
别再睡硬板床了!一步帮你选出“健康床”
于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松;同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位,减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。日常力量练习对于存在腰部不适或疼痛者,除了选择合适的床垫和睡姿,提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的,以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预...