当跑步遇上瑜伽,跑者这样练刚柔并济,事半功倍!

这个动作不仅可以拉伸到腰部,对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用,但是注意身体一定是面向前方的,不要有旋转。8.转躯触趾式这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸,对于柔韧性比较差的跑友一定要量力而行,腿别劈太开……9.简易扭脊式可以拉伸臀肌及躯干。10.转膝转颈式这可以算是一个核心训练的动作,对于增...

瑜伽体式--躯触趾式

效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。(实习编辑:童文冲)点击浏览更多精彩内容

如何纠正体态:瑜伽9式雕刻你的完美身材

1,坐地,腿前伸2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸5,反方向,左右为一次,做2~3次二、转躯触趾式1,坐地,两腿大分开2,吸气,双手侧平举3,呼气,右手勾左脚尖4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与...

这是我几年来收藏的最有价值的瑜伽体式,你确定不来看看?

功效:锻炼腹部的同时,还可带领颈部肌肉进行力量训练。建议早起做,可将一晚上体内积累的废气排除体外。6、俯卧式变式要领:平直躺下,闭眼彻底放松,调整呼吸后将双手祈祷状放在头顶上方。用心体会血液的流动,深呼吸,浅吸气,深呼气。7、转躯触趾式要领:做好准备工作。腿部到位后,配合呼吸扭转身体,用手指去触碰脚尖。

养护脾胃 从这5个瑜伽养生动作开始练起!

转躯触趾式功效:-拉伸到大腿内侧的脾经;-转动的时候能够按摩到内脏,消耗腹部的脂肪,帮助消化;-促进骨盆区域血液循环,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。呼吸:吸气时延伸脊柱;呼气时转动。要点:脊柱伸直,不要弓背。练习数量:每侧5个呼吸×双侧×3组。

做了多年拉伸柔韧性还是差?这种训练能真正让你的跑姿舒展协调

蝴蝶式幻椅式加强侧角伸展式肩倒立式简易拱背式第一式简易扭脊式猫式猫式变体炮弹式平板式前屈式前伸展式三角式树式双角式婴儿式站立单腿手抱膝式站式第二式站式第三式站式第一式转躯触趾式转膝转颈式(屈膝)转膝转颈式(直膝)...

李姝湘老师——古典瑜伽(四)】本节老师和我们继续分享古典瑜伽第二

李姝湘老师——古典瑜伽(四)本节老师和我们继续分享古典瑜伽第二个体位:转躯触趾式00:00/00:00视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字:瑜伽老师转躯触趾式李姝...

这样躺着扭3分钟,内分泌正常了,皮肤变嫩了,身材也变好了

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静坐5分钟=步行1小时,饭后轻松“坐”出好身材~

这个动作懒人必练!滋养子宫|鱼式比平板支撑难一点,效果好15倍!|桌子式这个动作拉伸有奇效!|转躯触趾式免责声明:我们尊重原创,也注重分享。视频来自单色瑜伽,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。留言+点赞,记得转发哦~↓↓...

7个经典瑜伽动作,排毒美颜抗衰老,肌肤年轻15岁!

体式:减压抗衰体式组合难易程度:★★★习练要点及体式功效01.此视频包括轻躯触趾式、半蝴蝶式、半箭式、三角转动式、侧角伸展式、战士二式、半蝗虫式、蛇击式、坐角式、婴儿式放松,摊尸式放松等体式。部分体式详解如下↓(点击图片进入体式详解)...