主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相
5、多吃豆腐和豆制品对于不喜欢吃肉的人来说,豆腐和其他大豆制品是非常好的替代品。研究表明,大豆蛋白不仅不含胆固醇,还含有多种有益成分,如不饱和脂肪酸等,有助于降低血脂水平。6、某些蔬菜也要当心有些蔬菜实际上含有较高的碳水化合物含量,比如南瓜、山药等,应当视作部分主食看待,在饮食中加以替换而非额外...
我今年83岁,得糖尿病49年,血糖达标,我的饮食方法分享给大家
不吃辛辣燥热的食品不吃过期的保健品和药品02主食以杂粮为主杂粮营养丰富,含糖率比主粮低,口感好,吃后有饱腹感。我一日三餐基本上吃红薯、玉米及玉米面、燕麦面、荞麦面等。吃面条时,都搭配1个鸡蛋和绿叶蔬菜。在长期实践中我发现以下这些食品对改善糖尿病症状、延缓并发症的发生与发展有裨益,我经常吃。
糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天
推荐采用清蒸、水煮、凉拌等低油脂方法,避免油炸、油煎等高油脂烹饪方式。例如,清蒸西兰花既能保留其丰富的维生素C和膳食纤维,又能保持食材的原汁原味;凉拌菠菜则清爽开胃,适合夏季食用。三、蛋白类食物的选择与食用**肉类的选择技巧**:糖友并非完全不能吃肉,关键在于选择合适的肉类并控制摄入量。白肉如鸡肉、鸭肉...
糖尿病患者不敢吃馒头?医生告诫:真正要少吃的,是这5种食物!
建议糖尿病患者在进食时先吃一些蔬菜和富含蛋白质的食物,然后再食用馒头。这种“先菜后主食”的策略可以减缓碳水化合物的吸收速度,有助于稳定血糖水平。最重要的是要严格控制食用量,一般来说,每餐食用1—2个普通大小的馒头就足够了。过量食用任何主食都可能导致血糖升高,因此适度才是王道。除了馒头,糖尿病患者...
上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳
在准备食物时,可以采取较为粗糙的烹饪方法,例如,蔬菜保持适当大小,豆类食物尽量完整食用,米饭和面条煮至较硬,水果以整个形式食用而非榨汁,这些做法有助于降低食物中糖分的快速吸收,从而稳定血糖水平。建议您将三个点纳入您的食谱中,不仅可以帮助糖尿病患者更好地管理血糖,也能促进一般人群的血糖健康。
一生不得糖尿病的方法!不用吃药,简单实用,现在知道还不晚
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克(www.e993.com)2024年10月23日。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝,但是,两小时后要安排些活动量较大的运动,比如球类比赛等。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。06少吃加工肉制品吃加工肉制品(如咸肉、熏肉和热狗)每周至少5次的人与每周进食这...
2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...
食用土豆与食用大米白面相比,血糖上升速度慢,饱腹作用强,能帮助预防肥胖和糖尿病,还有利于控制血压。小贴士:用土豆代替主食,要相应减少其他主食的摄入量,并在烹调方法上尽量少用油,不吃炸薯条等,否则会增加油、盐摄入量,失去了用土豆代替主食的优势和意义。
【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法
③藜麦米饭是特别适合糖尿病患者的主食,藜麦无须浸泡,按照1∶1或1∶2的比例与大米混合做饭即可(藜麦提前浸泡半小时或1小时,口感更好)注:①玉米粥是东北很多地方的传统吃法,玉米的颗粒有大有小,但GI都较低,特别适合糖尿病患者食用。②小炒肉是很家常的吃法,不吃辣椒者可以把尖椒换成不...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
假期控糖小妙招,请查收_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The Paper
糖尿病患者最应该注意的就是“糖”。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物,而非姜糖、红糖、白砂糖等。主食类谷物、根茎类蔬菜、各种水果,还有零食、甜点和含糖饮料等,都含有较多的碳水化合物。对于日常饮食,我们习惯每顿饭都吃主食,没有主食总感觉吃不饱。吃主食是对的,但要科学地吃。越精制的主食,升高血...