经常侧躺可能让脊柱越来越弯
医生建议,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则;为了避免腰痛,平时卧姿可选平躺。在身体健康、没有疾病的情况下,那么身体觉得舒服的就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康,就要及时做出调整。喜欢侧卧的人,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头保持在一条直线上。(生命时报)相关...
【明仁与健康】科学锻炼,远离腰痛困扰
这个动作能矫正下骨盆前倾,帮助恢复腰椎曲度。2.抱膝触胸平躺在床上,双腿弯曲,双手抱住膝盖,使其尽量靠近胸部,然后放下。这一上一下的动作算作一个,每组做30个,每天练习3-4组。注意背部不要离开床面。3.侧卧位抬腿侧躺在床上,上侧腿伸直,下侧腿微弯。缓慢抬起上侧腿,再慢慢放下,一抬一放为一个动作,...
养生| 腰痛是“躺平”还是“卷”?中医这样辨证调护→
我们应该减少运动,平躺或侧躺,可以在腰部,两腿间,膝下等处加一些垫子或抱枕,让您的腰部肌肉处于一种舒适放松的休息状态,离床活动需佩戴腰围。缓解期:可在床上适当做简单的活动,如“五点支撑”“飞燕点水”“三点支撑”“左右抗阻旋腰”等。完全愈合后方可参加运动和训练。(3)生活习惯:指导患者居住环境通风,...
一个看似羞耻的小动作,却是腰椎的“保护神”!腰痛的人要常练~
其实很简单——你可以想象自己的脊椎是一根不能弯折的棍子,然后向前俯身。如果你感觉到屁股是往后撅的,臀部肌肉在收缩发力,大腿后侧有很强的拉伸感觉,就说明是在屈髋了。若还是觉得有难度,可以一手放在颈椎后,一手放在腰椎后,双手握住一根棍子,保持木棍与后脑勺、胸椎、骶骨三点接触。俯身时始终保持木棍与三点接触...
生活百科 | 腰痛的人,不要睡太硬的床!
并不是!其实,腰痛的人不是睡越硬的床越好“硬板床”能给身体足够支撑,减少脊柱周围肌肉发力。但过硬的床,会压迫背部皮下组织,皮下神经和血管受压容易产生不适感,让人不自觉的翻身改变压迫区域,反而睡得不踏实。记住一个原则:不能硬到不变形...
家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...
双手双腿撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,这样如此往复交替,注意保持核心躯干稳定,不要侧身也不要使劲抬头(www.e993.com)2024年10月23日。初学者一开始可以分开做,只抬腿或者只伸手,熟练后可以同时做。动作三交替抬腿仰躺在床上,双手放在身体的两侧,轮流缓慢上抬腿。注意上半身不要抬起,不要挺肚子。
这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做
正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳累多做这3个动作来缓解...
慢走、跑步都没它养生!一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病
一个简单动作,帮你远离腰痛、胃病人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。蹲一蹲,利全身“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的...
腰痛竟然是“睡”出来的?大自然床垫护脊救星来了
趴睡,这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。靠躺(葛优瘫),如果采用斜靠、半躺等不良姿势,会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时,腰椎缺乏足够支撑,椎间盘受力增大,容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。
腰痛康复的“三大必练动作”
如果没有足够的力量或是无痛时腹壁不能参与,可以采用膝支撑。身体侧卧,用一侧肘、髋和腿的侧将身体撑起。动作要领采用左侧手支撑,撑起左侧骨盆,将髋部向上推起,直到用左肘和膝将整个身体支撑起来。右手可靠在髖部。进阶的方法包括膝部抬离地面,只用肘和脚作为支撑点以及改变手臂的位置,向前交叉到对侧肩部。最后...