平躺睡是脊柱最喜欢的睡姿

平躺仰卧位,脊柱最喜欢的睡姿,这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。同时,相较侧卧位,平躺对脊椎压力更小。#睡觉时最伤脊椎的睡姿#著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森曾在《脊柱》期刊刊发了一项研究发现,如果将...

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人在天天做

同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出。正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。平躺时,腰椎所承受的压力是最小的,仅约为25%;而侧睡时,这一压力会增加到75%。因此,在日常睡眠中应尽量选择平躺的姿势,以减轻脊椎的压力。如果选择侧睡,则应注意不要扭转身体,可以在两腿之间放置一...

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做

同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出。正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳...

孩子的枕头不能随便买!买错危害脊椎健康!

所以在前三个月,宝宝的颈椎和脊椎还没有完全发育,背部和后脑勺处于同一水平线上,这个时候一般不需要睡枕头,如果过早使用枕头,可能会造成宝宝脊椎和颈椎弯曲,不利于宝宝的骨骼发育。宝宝需要枕头的表现每个宝宝的成长和发育时间有一定差异,当宝宝们表现出以下情况,就说明他们需要枕头了1、当宝宝表现出频繁乱动、睡觉...

一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…

俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧,肌肉就会很紧张,久而久之有可能会诱发慢性腰部颈椎病的疾患,而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系,容易间接导致慢性腰部疼痛。适合:俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫,可以有效地预防打鼾,避免出现噩梦,入睡后更加有安全感,适合于打呼噜患者,但不建议正常人使用...

这7个姿势,正加速脊椎报废

同时,脊椎长时间处于旋转姿势,可能使相接的椎间盘压力增加,诱发腰椎间盘突出(www.e993.com)2024年11月18日。正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。来源:健康时报侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直...

【扩散】守护脊椎 做“正直”人

平躺玩手机,枕头横放躺在上面,把颈椎放在枕头上沿让颈椎向后自然伸展,眼睛视线和手机保持水平,头部要保持摆正。Part.3单肩背包这又是一个很常见的问题,如果经常这样做,会导致两边肩膀不平衡,很有可能一高一低。大家常常为了防止包带滑下来,肩膀会向一边提高。时间长了,更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼...

很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!

很多人侧着睡习惯了,如果突然改变平躺睡担心睡不着。医生建议,应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则;同时可以垫一个枕头,保护脊椎。1.侧卧垫个枕头:防止脊柱侧弯侧卧时,则可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。

“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……

正常的脊柱有3个生理性弯曲,从侧面看为“S”形生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的床上时,腰部会悬空,床无法给腰部足够的支撑,需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。这导致我们在睡眠时,腰部肌肉无法得到放松,难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况,长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、慢性腰痛。

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;2、跪姿平板支撑平板支撑也是仰卧起坐很好的替代品,不过对于腰突患者,有必要减小一些难度。