健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……
对于痛风患者和尿酸高的人,也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动,可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。这个时候,人体的耐力属于较强的时候,而且关节已经舒展开来,灵活度较高,血液的粘稠度较小,血尿酸浓度也相对较低,进行合适的有氧运动,造成运动性损伤的概率就相对较低。但...
高效运动降糖秘籍:充分准备活动,启动健康“降糖之旅”
02抗阻运动徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等,也可加以辅具如弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加重器,或机械式器材如腿部推举机、胸大肌推举机等。每周至少3次,隔天或隔2天1次,不应在连续的2天内进行同一肌群锻炼。每次应进行5~10个动作,涉及不同肌群,每个动作应做3组,每组重复10~15次,即每个动...
糖尿病早期控糖动作操,每天10分钟促进胰岛素敏感性,降糖降脂
00:00/00:00糖尿病早期控糖动作操,每天10分钟促进胰岛素敏感性,降糖降脂体育大观发布于:北京市2023.12.2515:44分享到
糖友注意:出现3种状况马上停止运动,不降糖反升糖,一定记住!
太极是一种古老的中国武术,强调缓慢、流畅的动作和深度呼吸。太极能够提高神经系统的稳定性,有助于预防糖尿病并发症,如神经病变。此外,太极的低强度让它成为心血管状况不佳或是有关节痛的糖尿病患者的理想选择。“有氧水中操”。这项活动通常在水中进行,结合了有氧运动的心肺强化效果和水的浮力,可以减轻对关节的...
糖尿病做好这件事,降糖效果比过药物,还不花钱!
中等强度运动:健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。高强度运动:快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。如无禁忌,对身体情况允许的患者,推荐每周进行2-3次抗阻运动(两次间隔≥48小时),锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。联合抗阻运动和有氧运动可更大程度...
阿卡波糖:最适合中国糖友的降糖药,吃了却放屁!医生为你讲明白
另外,游泳也是一种不错的选择(www.e993.com)2024年9月25日。游泳是一种全身性的运动,可以提高新陈代谢和血液循环,促进肠道蠕动和排气。每周坚持两次游泳,对缓解放屁问题有很好的效果。对于女性来说可以选择瑜伽。瑜伽的一些姿势和深呼吸练习可以放松肠道,改善消化功能。特别是扭转式的瑜伽动作,如半脊柱扭转、青稞酒花都可以促进肠道蠕动,增加消化功...
运动降糖“实锤”?走路可以“走掉”高血糖,这4种走法经常走
在健步走前,先以每分钟80~100步的速度进行5~10分钟的热身运动;热身运动后,控制速度在每分钟100~120步,步幅尽量大,心率达到(170-年龄)的程度。每次大约3公里的距离,一周坚持运动5次以上。快步走之后,记得进行5~10分钟的身体拉伸锻炼。2、摇臂大步走在快走的同时,增加大幅度摆动双臂的动作,不仅...
胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康
高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。
糖尿病降血糖,时间要选对,6个运动最好,推荐给您!
哑铃操哑铃操可以起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用。准备哑铃或装满水的矿泉水瓶,每12-15个为一组,每次3组,每组间可休息30秒-1分钟。运动时不宜空腹,可于餐后1小时进行。动作尽可能标准,四肢舒展,避免运动损伤。为防止糖尿病患者在运动时或运动后发生低血糖,应注意以下事项∶...
养肌肉就是延寿命!三个动作一套操,增肌降糖抗衰老
三个动作一套操,增肌降糖抗衰老肌肉不仅是人体维持姿势和运动的关键,还是体内储存和消耗葡萄糖的重要器官。然而从40岁开始,肌肉含量就以每年0.5%~1.5%的速度减少,如果不注意维持,很容易诱发肌少症。研究发现老年糖尿病人发生肌少症的风险更高,其患病率是非糖尿病人的3倍。肌肉减少具体会对健康带来哪些危害?糖友...