重阳护老 养肺降血糖正当时

秋冬季节气温较低,患者可以选择一些室内运动,如太极拳、瑜伽、健身操等;也可以在天气较好的时候进行户外散步、慢跑等运动。但要注意避免在寒冷、大风等恶劣天气下运动。控制运动强度和时间运动强度要适中,避免过度劳累。一般来说,每次运动30分钟左右为宜,可以根据自己的身体状况适当调整。运动前后要做好热身和放松活动...

运动降糖“实锤”!山东师范大学研究:这3种运动降血糖效果最佳

运动除了可以锻炼心肺功能,还可以影响血糖水平,但要注意的是,运动也要注意适量,特别是老年人,可以选择慢跑、健身操等运动方式,保证安全的情况下进行降糖。5、监测血糖血糖定期监测也是控糖的重要一步,如果血糖经常维持较高水平,无法通过生活调节,最好及时就医干预。6、学会减压压力也会影响身体健康,影响血糖水平...

这个时间运动,减肥、降血糖效果最好,很多人都没锻炼对!

低强度运动：心率控制在50%～60%的最大心率范围，一般不超过100次/分，如：快走路散步、慢跑、打太极、瑜伽、休闲骑自行车、慢节奏的健身操等。体育健身活动强度划分及其监测指标此外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说...

糖尿病降血糖,时间要选对,6个运动最好,推荐给您!

运动节奏以慢速或中速为宜,坚持锻炼还能疏通经络,调和气血,改善微循环障碍、降血糖,是一类很好的运动方式。健身操健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量,可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。还有研究显示,健身操有助于改善糖尿病患者的体脂率,显著降低胸围、腰围,改善血压和血糖情况。俯卧撑、深蹲、仰卧起...

这5点如果没做到,运动降血糖可能就是白费力气!

对于血糖控制稳定无并发症的糖友,可选择较高强度的运动,如快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。运动强度可通过心率、主观用力感受、讲话测试来确定。表1中、高强度运动的判断指标[1]评价指标中强度运动高强度运动心率40%~59%的储备心率*...

这个时间运动最有利于降糖、延寿,最佳运动时间竟是它

这个时间运动最有利于降血糖2024年6月10日,西班牙格拉纳达大学在《肥胖》期刊上公布了一项新发现:晚间18点之后进行锻炼,对于降低血糖效果最为显著(www.e993.com)2024年11月12日。该研究招募了186名存在代谢障碍的超重或肥胖成年人,平均年龄47岁,性别比例均衡。通过连续14天的运动和血糖监控,科研人员深入探讨了运动对血糖调节的最佳时段。参与者被...

居家运动亦可控糖

规律运动有助于控制血糖、增加胰岛素敏感性。冬季天冷,不外出不代表不运动,糖友应选择适合自己的冬季运动。以中等强度、有氧训练为主,每周至少150分钟。糖友可做以下居家运动。原地快走:饭后原地快走,每日早晚各跳绳10分钟,每天踢20~30分钟毽子,练练健身操、瑜伽、太极,或在踏步机、椭圆机、爬楼梯机、划船机等器械上...

想降空腹血糖 试一试健身操!

如果身体允许,一套健身操可以连续完成2遍,中间休息5分钟,每天做1-2次。每天总的健身操时间,至少20-30分钟,每周运动3-5天。5.持续时间:坚持1-2个月健身操至少要坚持1-2个月,才能有明显的降糖效果。参考文献:[1]沈袁龙.不同运动方式对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及适用性的网状Meta分析[D].山东师范...

玩转定向跑_时尚频道_凤凰网

11月10日下午,赤岗塔公园广场内,百对单身男女白领两两组合,在时尚男女健身教练的带领下进行第一次甜蜜互动——双人健身操。男女健身教练一边带操,一边讲解动作要领和塑造优美曲线的要点。长期在室内工作的白领,是最容易得都市病的人群,15分钟的双人健身操在消除了白领的陌生感之余,也让白领全身得到初步锻炼。

每天5分钟职场健身操

每天5分钟职场健身操一、活动颈部。头尽量向前弯,再尽量向后弯,重复10次;然后再向左右方向转动10次;二、放松肩部。正反向各转动肩部10次,或者将两臂向两侧平伸,掌心向上,吸气,用掌尖碰肩窝,呼气时再将手伸平,重复20次。三、活动手部。多旋转和拉伸手腕,同时,由小指到食指逐个握拳,再打开,快速重复...