脊柱健康热力运动操获国际科教电影奖“中国龙奖”铜奖

由河南省人民医院选送的《脊柱健康热力运动操》获得“中国龙奖”铜奖。脊柱健康热力运动操（下简称健康操）是在河南省人民医院脊柱脊髓外科高延征主任指导下，由施新革博士联合骨科、康复和体育等方面的专家共同创作的针对脊柱亚健康人群的科学高效锻炼方法。健康操吸收了祖国中医养生学的精华和现代体育运动学的理念，通过...

久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操

1.需久坐久站的职场人员。这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎,导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛,从而出现颈肩部及腰部酸痛不适。在工作的空闲时间,抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操,可以有效减轻肌肉酸痛不适。2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变,同时存在肌肉的慢...

教您一套肩颈腰椎舒缓操

关爱肩颈和腰椎健康,守护身体的“顶梁柱”,今天,我给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操,通过运动来促进血液循环,缓解肩颈和腰椎不适。腰椎舒缓操第一节叉腰顶髋站立位,双腿并拢,双手叉腰,向前和向后各弯腰一次。重复3组。运动过程中,腰部要用力,不要弓腰或塌腰。第二节伸臂弯腰站立位,双腿打开,与肩同宽。双手...

久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操 | 科普时间_河北新闻网

1.需久坐久站的职场人员。这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎,导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛,从而出现颈肩部及腰部酸痛不适。在工作的空闲时间,抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操,可以有效减轻肌肉酸痛不适。2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变,同时存在肌肉的慢...

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

本期,四川省骨科医院运动医学科主治中医师刘曦慧,为我们讲解常见的颈肩部健康问题及其预防方法,手把手教大家做“颈部保健操”。教师由于长时间批改作业、撰写教案和制作课件,容易形成含胸驼背的体态,进而导致颈肩部劳损和疼痛。严重情况下,甚至会出现头晕、头痛和手麻等颈椎病症状。

好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱

一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力(www.e993.com)2024年11月15日。在胸前加一个大抱枕,抱枕要长一点,上边搂着,保证胸椎不歪,腿架起来保证腰和骨盆不歪,让脊柱处于平衡放松的状态。仰卧

每6秒就有1人中风 40岁以上超15%是“高危”

转颈运动:颈部放松,平和舒缓地前后左右转动颈部,动作宜慢,转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性,活血通络。肩部运动:肩部放松,双手自然垂放于身体两侧,双肩由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松,缓解颈肩部神经血管压力,促进大脑供血。

课间操保护脊柱与视力健康

团队从脊柱影响视力健康相关问题入手,采用医学思维和运动康复方法,为提升脊柱功能设计了青少年脊柱与视力健康操。其中,青少年脊柱与视力健康操(课间操)是为青少年脊柱健康而设计的一套站姿保健操。厉彦虎介绍,课间操针对青少年脊柱各节段进行自主牵拉,放松颈、胸、腰、髋关节周围肌群、关节,缓解因久坐导致的脊柱周围肌群...

秋冬季,寒来袭,如何护颈?这份防护指南快收好

适当的运动能够增强颈部肌肉的力量,提高颈椎的稳定性,预防颈椎病的发作。可以选择一些适合在室内进行的运动,如米字操、肩部运动等。也可以在天气较好的时候进行户外活动,如散步、慢跑等,但要注意避免过度劳累。保持正确姿势避免长时间低头看手机、电脑等,应每隔一段时间就要活动一下颈部,以缓解肌肉疲劳。在睡眠时,...

经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!

中医颈椎操是通过运动方法促使颈项部肌肉组织气血的疏通,达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节、防止肌肉萎缩的作用,能防治颈椎疾病,促进颈项部功能的恢复。中医颈椎操一共有十节,注意动作要缓慢,不要用力过猛,不然会适得其反。第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作...